Io 22 anni e io a 30 anni dopo 8 anni di "cazzeggio" in palestra!!

[Doom640]

Vebbè, così i dorsali non possiamo valurarli. Ottimo fisico. Lavorerei sul volume delle spalle, ti farebbero sembrare molto grosso anche da vestito.

Bravo!

Le spalle le ho allenate con qualsiasi cosa e con la stessa intensità del resto,ma il risultato è quello che vedi in foto.Hai qualche consiglio?

[carnera]

Le spalle le ho allenate con qualsiasi cosa e con la stessa intensità del resto,ma il risultato è quello che vedi in foto.Hai qualche consiglio?

Guarda hai già un ottimo fisico. Io per le spalle ho teorie tutte particolari. Le distensioni pesanti non mi hanno mai fatto crescere, anzi, mi hanno spaccato. Ora vado solamente (o quasi, dipende un pò dai mesocicli) di ripetizioni ALTISSIME. Parlo di seie da 20-30, a volte anche da 60 rep. l'aumento di volume e la stondatura l'ho vista solo così!

Mio allenamento esemplificativo per le spalle (ispirato al mountain dog di Meadow, nulla creato da me):
-Heavy laterals: 3 o 4 serie da 20 rep (si tratta di un esercizio particolare, un movimento molto ridotto con 2 manubri pesanti, diciamo delle parziali delle alzate laterali)
-Deltoidi posteriori ai cavi alti 4x25-30
-lento avanti e dietro la testa 3x12 in tensione continua con un bilancere leggerissimo... di solito 14kg sono già troppi a questo punto, oppure ci metterei un six-way con i manubri.

All'inizio anche io ero un pò scettico, ma i risultati li ho avuti solo così.

@nico: hai ragione, si nota l'attaccatura molto alta del dorsale. Ciò non toglio che il fisico in generale è ottimo.