Mancino's way

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20,40,50

3x3x60
1x65
1x70
1x72,5

direi bene,

trazioni prone 14 7 6 6

curl bil. 6x10

alzate lat 4x10

psuh down 3x15


complementari molto leggeri...devo dire che ste ultime volte non c ho proprio voglia di andare in palestra..mi sa che mi serve una pausa...

[SuperTizio]

ma quale pausa?!


personalmente a meno che non sia un acciacco è meglio non staccare, per ritrovare la motivazione devi avere un obiettivo chiaro e quantificabile!

[TheIron]

e se invece cambiassi approccio ?
metodica semplice con monoarticolari, pump, lavoro a gruppi e esercizi alle macchine giusto per variare ?
con me funziona quando non ho voglia

[Mancino]

ma quale pausa?!


personalmente a meno che non sia un acciacco è meglio non staccare, per ritrovare la motivazione devi avere un obiettivo chiaro e quantificabile!

èè...che obiettivi posso avere ormai?.. ok,aumentare la panca,trazioni ecc..pero alla fine è sempre la solita cosa...se avessi soldi cambierei sport ma...

e se invece cambiassi approccio ?
metodica semplice con monoarticolari, pump, lavoro a gruppi e esercizi alle macchine giusto per variare ?
con me funziona quando non ho voglia

mai!
credimi che niente mi annoierebbe di piu che fare : lunedi petto/bicipiti

[SuperTizio]

allena la corsa








ma ti alleni da solo?
in compagnia è molto motivante!

[Mancino]

In effetti la corsa non è male,d estate no veramente,d estate mi piace andare a correre lungo il fiume ma d inverno..non sono mica roky

Da settembre sto allenando mio fratello (16 anni) e questo in effetti rende tutto + divertente,ma sai com è,io ho orari universitari lui va a scuola quindi massimo 1 volta a settimana riusciamo a combinare un wo assieme

Te come sta andando?

WO

trazioni miste presa stretta 1x5 + 6x3+8kg r 1.30

panca piana con fermo risc + 6x3 x 60kg r 1.30

lento avanti (metodo a step - sbagliato,mi ricordavo male )

risc + 8 serie da 3 cosi

25
27,5
27,5
30
30
27,5
27,5
25

tric 6 sets

curl 1x30

Ho notato che da quando faccio curl tutti i 3 giorni,riesco molto meglio a reclutare i bicipiti. Non che siano cresciuti di mezzo millimetro quei cani,ma con una serie gia mi scoppiano le braccia

L’allenamento a step in realtà consiste (devo stamparmelo) :

step 1 65%, serie da 5 ripetizioni

step 2 70% serie da 5 ripetizioni

step 3 75% serie da 4 ripetizioni

step 4 80% serie da 4 ripetizioni

step 5 85% serie da 3 ripetizioni

step 6 90% serie da 3 ripetizioni

si parte dal primo step al 65% e si eseguono 5 ripetizioni. Ogni volta che queste vengono eseguite tutte con ottima tecnica e dinamicità si passa allo step successivo. Per un totale di 8 serie.
Esempio

Serie 1, 65%x5 (ottima, passo step 2)

Serie 2 70%x5 (discreta, ripeto)

Serie 3 70%x5 (ottima, avanti)

Serie 4 75%x4 (discreta)

Serie 5 75%x4 (idem)

Serie 6 75%x4 sempre discreta

Serie 7 75%x4 “ “

Serie 8 75%x4 sempre discreta

Stop perché raggiunte le 8 serie. "

[Mancino]

WO

lento a con fermo 4x10x22,5

panca con fermo 8x20;6x40;5x50, 2x3x60 (non avevo voglia di finire il 6x3)

rematore manubrio risc + 4x10/12 x12+12

curl bil. 5x10 x 15,20,15,20,15