su consiglio del buon ChrisPax

esercizio di riscaldamento muscolo antagonista
2x8 rematore con bilanciere basso carico

panca piana bilanciere
1x5 10kg
1'rest
1x5 20kg
2' rest
4x12x10x8x6 carico ad aumentare, 2' rest

complementari
3x12x10x8 spinte manubri panca inclinata 45° carico ad aumentare, 2' rest
3x12x10x8 croci inclinata 30°, carico ad aumentare