poca forza sui pettorali

[Need for mito]

ho ripreso ad allenarmi da circa 4 settimane, mentre sugli altri gruppi muscolari riesco ad aumentare il peso, per i pettorali invece uso pesi ridicoli....

ho iniziato con 10+10kg+bilaciere e riuscivo a fare 3 serie 12 ripetizioni a stento
poi ho provato con 12+12kg+bilanc e riesco a fare 3 serie da 10 ripetizioni, le ultime 2 con gli occhi fuori dalle orbite

questa settimana ho provato 20+20kg+bilanc ma a fatica faccio 3 serie da 3 rip


Purtroppo non riesco a caricare sulla panca... i pettorali sono gli unici muscoli su cui non avverto i doms, forse vuol dire che non li faccio lavorare abbastanza... forse sbaglio la tecnica xchè mi cedono le braccia, non i pettorali
con il carico più elevato le prime 2-3 spinte ok, poi comincia a cedermi il braccio sx, poi il dx....
dopo un minuto di recupero peggio faccio fatica anche a spingere le prime due, quindi tocca calare il peso...

Come posso fare? cambiare tipo di esercizio, mangiare un bue....
Anche in passato è stato un mio problema, mentre negli altri esercizi riuscivo a caricare bene, sul petto arrivavo allo stallo, al max sono riuscito a sollevare 20+20+ bilanciere 3 serie da 10 ripetizioni, oppure 22+22+bilanc 3x6 ma alla fine le braccia erano finite.

Cosa posso fare per pompare di più con il petto?

Ciao, i pesi che utilizzi sono "ridicoli" in termini di allenamento ovviamente, probabilmente sbagli l'esecuzione dell' esercizio... ti conviene postare un video o magari dare un occhiata su internet...
Inoltre dacci più informazioni, da quanto ti alleni, peso e altezza ecc ecc

[madrak]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

[Need for mito]

39anni, 181cm, 72kg, 4 settimane di allenamento.....

secondo te quali sarebbero dei pesi "non ridicoli" per il mio livello?

Sia chiaro, non ho detto che sei ridicolo, non mi permetterei mai, ma i pesi sono ridicoli, nel senso che sono indice di un esercizio fatto male a parer mio, secondo me 50kg dovresti muoverli agilmente; il punto però non è quanto alsi ecc, non è di certo una gara, il problema è che come hai detto tu, non senti nemmeno la sensazione di pompaggio nei pettorali...

P.S. : quanto pesa l'asta che avete in palestra? Dove andavo io ce ne era una che pesava 20kg e anche quella fa il suo

[madrak]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

[Need for mito]

mi alleno da solo a casa nella mia home gym, ho un pò di paura a forzare troppo e "rimanere sotto il ferro"

il mio bilaciere peserà circa 9kg

penso come massimale di riuscire a sollevare 25+25+bilanciere

dovrei costruirmi degli "stopper" da applicare alla panca x evitare eventuali incidenti

Dai, allenati per bene, fatti una bella scheda e dacci dentro, osserva bene gli esercizi su internet e vedrai che aumenti

[Damiano91]

Se senti che vai a cedimento sulle braccia, o non adduci le scapole o usi una presa troppo stretta, o tutte e due le cose

La presa è più larga delle spalle e quando ti stendi, butta bene il petto in fuori e abbassa le spalle. Una volta che sei "incastrato" sulla panca (cioè con le scapole ben addotte) prova a fare qualche ripetizione e vedi come la senti.

[madrak]

ecco due esecuzioni

panca 1

panca 2