ciao robi.
scusa se mi permetto, ma hai le idee estremamente confuse.
l'aumento ponderale può essere dato esclusivamente dall'introito alimentare...quindi posta la tua dieta completa e poi se ne riparla.
per quanto riguarda un'attività motoria che ti aiuti a smaltire gli accumuli adiposi, in abbinamento ad un buon piano alimentare!, va bene la corsa..il nuoto..i pesi..e tutto ciò che ti piace e pratichi regolarmente (io ti suggerisco i PESI!).