e sopratutto il lunedì dividilo in due..

lunedi petto schiena addominali

mercoledì gambe polpacci bassaschiena

venerdì spalle tricipiti bicipiti

cavolo per la panca piana leva di mezzo quei manubri e mettici un bel bilancierecome primo esercizio

i manubri usali come ultimo per le croci...senza cavi quindi