Frequenza allenamento e relativa scheda

[eraser]

manca la parte 2...

[Kirone92]

manca la parte 2...

parte 2:

-affondi (con manubri) 4 serie da 30" l'una
-leg ext. machine 4 serie da 8 rip.
-pressa 4 serie da 8 rip.
-squat con kettlebell 3 serie da 8 rip
-tapis roulant con pendenza

mi scuso se non l'ho scritta.

[eraser]

a me non piace molto.
mancano gli esercizi fondamentali in favore di monoarticolari e cavi...
fossi in te darei una bella letta al thread in evidenza l'arte delle serie e delle ripetizioni.
chiariti i dubbi vedrai che modificherai la scheda di conseguenza.
e se qualcosa non è chiaro, chiedi.

[Kirone92]

a me non piace molto.
mancano gli esercizi fondamentali in favore di monoarticolari e cavi...
fossi in te darei una bella letta al thread in evidenza l'arte delle serie e delle ripetizioni.
chiariti i dubbi vedrai che modificherai la scheda di conseguenza.
e se qualcosa non è chiaro, chiedi.

cerco leggo e se ho dubbi chiedo
(perdona la mia ignoranza, i monoarticolari sarebbero?)

[eraser]

cerco leggo e se ho dubbi chiedo
(perdona la mia ignoranza, i monoarticolari sarebbero?)

i monoarticolari sarebbero esercizi che allenano un muscolo che "scavalca" una sola articolazione...
ad esempio un esercizio "quasi" monoarticolare potrebbe essere la leg extension (tre capi del quadricipite sono monoarticolari perchè attraversano la sola articolazione del ginocchio, il quarto capo - retto del femore - è biarticolare perchè ha un'inserzione prossimale sulla cresta iliaca - spina iliaca antero-inferiore - ), mentre un esercizio multiarticolare può essere lo squat, lo stacco, ecc.

in sintesi...
inserisci nei tuoi 4 allenamenti full-body settimanali squat, trazioni, panca e stacco.

[nik2]

Ciao, Eraser è stato molto educato nel dire che la scheda non gli piace molto, io direi invece che non vale nulla. Lavora sui multiarticolari come ti suggerisce; a squat, trazioni, panca con bilanciere e stacco aggiungerei rematore con bilanciere, lento avanti e parallele. Anche solo con questi esercizi puoi costruirti una scheda valida. Ciao.

[ChrisPax]

e sopratutto il lunedì dividilo in due..

lunedi petto schiena addominali

mercoledì gambe polpacci bassaschiena

venerdì spalle tricipiti bicipiti

cavolo per la panca piana leva di mezzo quei manubri e mettici un bel bilancierecome primo esercizio

i manubri usali come ultimo per le croci...senza cavi quindi

[Kirone92]

Ciao, Eraser è stato molto educato nel dire che la scheda non gli piace molto, io direi invece che non vale nulla. Lavora sui multiarticolari come ti suggerisce; a squat, trazioni, panca con bilanciere e stacco aggiungerei rematore con bilanciere, lento avanti e parallele. Anche solo con questi esercizi puoi costruirti una scheda valida. Ciao.

allora la domanda mi sorge spontanea: possibile che un Trainer metta delle schede così "sfalsate"?

terrò conto dei vostri consigli. Grazie Mille a tutti!