Frequenza allenamento e relativa scheda

[Kirone92]

[ ho dimenticato di dire che solitamente la seguo per 2 mesi prima di farmela cambiare la scheda ]

[eraser]

manca la parte 2...

[Kirone92]

manca la parte 2...

parte 2:

-affondi (con manubri) 4 serie da 30" l'una
-leg ext. machine 4 serie da 8 rip.
-pressa 4 serie da 8 rip.
-squat con kettlebell 3 serie da 8 rip
-tapis roulant con pendenza

mi scuso se non l'ho scritta.

[eraser]

a me non piace molto.
mancano gli esercizi fondamentali in favore di monoarticolari e cavi...
fossi in te darei una bella letta al thread in evidenza l'arte delle serie e delle ripetizioni.
chiariti i dubbi vedrai che modificherai la scheda di conseguenza.
e se qualcosa non è chiaro, chiedi.

[Kirone92]

a me non piace molto.
mancano gli esercizi fondamentali in favore di monoarticolari e cavi...
fossi in te darei una bella letta al thread in evidenza l'arte delle serie e delle ripetizioni.
chiariti i dubbi vedrai che modificherai la scheda di conseguenza.
e se qualcosa non è chiaro, chiedi.

cerco leggo e se ho dubbi chiedo
(perdona la mia ignoranza, i monoarticolari sarebbero?)

[eraser]

cerco leggo e se ho dubbi chiedo
(perdona la mia ignoranza, i monoarticolari sarebbero?)

i monoarticolari sarebbero esercizi che allenano un muscolo che "scavalca" una sola articolazione...
ad esempio un esercizio "quasi" monoarticolare potrebbe essere la leg extension (tre capi del quadricipite sono monoarticolari perchè attraversano la sola articolazione del ginocchio, il quarto capo - retto del femore - è biarticolare perchè ha un'inserzione prossimale sulla cresta iliaca - spina iliaca antero-inferiore - ), mentre un esercizio multiarticolare può essere lo squat, lo stacco, ecc.

in sintesi...
inserisci nei tuoi 4 allenamenti full-body settimanali squat, trazioni, panca e stacco.

[nik2]

Ciao, Eraser è stato molto educato nel dire che la scheda non gli piace molto, io direi invece che non vale nulla. Lavora sui multiarticolari come ti suggerisce; a squat, trazioni, panca con bilanciere e stacco aggiungerei rematore con bilanciere, lento avanti e parallele. Anche solo con questi esercizi puoi costruirti una scheda valida. Ciao.