Perdij's Geriatric Diary

[Tetsujin]

un famoso proverbio bulgaro (o era russo?) dice: per migliorare nella panca, devi fare la panca

[Perdij]

e io la farò!

SABATO 3 NOVEMBRE 2012

SESSIONE D

SSB SQUAT
1x5-23/33/43/53
4x5-63

MILITARY
1x8-6/16/26
3x8-31
1x8-26

PIEGAMENTI
10-9-7-7

nuovo pr in ssb, dove oggi sentivo già pesanti i 53 ma ho deciso di mettere l'anima. niente backoff perché tra 2 giorni ho lo squat pesante.

sul resto niente da segnalare. spero che domani mi lascino fare il D+1 di trazioni.

[eraser]

Ciao perdij !
buon prossimo wo...io sto organizzando ora l'allenamento di domattina con un amico.

[Perdij]

ciao eraser, grazie della visita! e buon allenamento (ma ormai sarà finito)

[eraser]

ma non da molto !!!

[Perdij]

DOMENICA 4 NOVEMBRE

SESSIONE D+1

TRAZIONI SUPINE (ladder)
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot 35

LAT PULLDOWN
2x10

[Perdij]

sono tornato da una breve vacanza di 5 giorni. peso stamattina 76.8

non ho segnato gli ulimi due allenamenti prima di partire perché il forum era down, e mi è dispiaciuto un po' perché avevo ottenuto dei buoni risultati (per me). in particolare segnalo un 3x3-80kg di squat (che supera il 3x3-75kg di maggio) e una singola da 120kg di stacco (il mio massimale è 125).

visto che ero in fase - diciamo così - progressiva, un po' mi è spiaciuto interrompere per una settimana, ma ora sento le mie ginocchia "ammorbidite" e penso che una pausa fatta di lunghe passeggiate ci voleva proprio. probabilmente anche domani mi riposerò, e ricomincerò domenica con una settimanella di ricondizionamento.