Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

GIOVEDI' 1 NOVEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x4-50
1x2-55
1x1-60
1x1-65
1x1-65 N
3x3-55
1x5-50
2x10-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-3-3-2
deloading 7-5

wo di ieri saltato per troppa stanchezza (il repentino cambio di stagione mi ha atterrato). recuperato oggi pomeriggio.

panca. nel prossimo mesociclo credo dovrei aumentare la frequenza della panca, cioè farla sempre. della serie o la va o la spacca, perché qui progressi non ce ne sono più. se non altro oggi ho eseguito una singola a 65 (l'altra volta avevo fallito anche i 62,5), ma è stata una roba tirata allo stremo che infatti non sono riuscito a ripetere (la seconda volta il bilanciere non si è mosso dal petto).
credo che oltre alla poca frequenza (di fatto una volta ogni 5gg), contino parecchio anche tutti gli sforzi che sto facendo per aumentare nel military, che alla fin fine un po' di stanchezza ai tricipiti me la danno.
ricordiamo in ogni caso ai nostri lettori che con l'aiuto di somoja a giugno avevo spuntato un 2x2-65 (bei tempi, quelli ).

[Tetsujin]

un famoso proverbio bulgaro (o era russo?) dice: per migliorare nella panca, devi fare la panca

[Perdij]

e io la farò!

SABATO 3 NOVEMBRE 2012

SESSIONE D

SSB SQUAT
1x5-23/33/43/53
4x5-63

MILITARY
1x8-6/16/26
3x8-31
1x8-26

PIEGAMENTI
10-9-7-7

nuovo pr in ssb, dove oggi sentivo già pesanti i 53 ma ho deciso di mettere l'anima. niente backoff perché tra 2 giorni ho lo squat pesante.

sul resto niente da segnalare. spero che domani mi lascino fare il D+1 di trazioni.

[eraser]

Ciao perdij !
buon prossimo wo...io sto organizzando ora l'allenamento di domattina con un amico.

[Perdij]

ciao eraser, grazie della visita! e buon allenamento (ma ormai sarà finito)

[eraser]

ma non da molto !!!

[Perdij]

DOMENICA 4 NOVEMBRE

SESSIONE D+1

TRAZIONI SUPINE (ladder)
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
tot 35

LAT PULLDOWN
2x10

[Perdij]

sono tornato da una breve vacanza di 5 giorni. peso stamattina 76.8

non ho segnato gli ulimi due allenamenti prima di partire perché il forum era down, e mi è dispiaciuto un po' perché avevo ottenuto dei buoni risultati (per me). in particolare segnalo un 3x3-80kg di squat (che supera il 3x3-75kg di maggio) e una singola da 120kg di stacco (il mio massimale è 125).

visto che ero in fase - diciamo così - progressiva, un po' mi è spiaciuto interrompere per una settimana, ma ora sento le mie ginocchia "ammorbidite" e penso che una pausa fatta di lunghe passeggiate ci voleva proprio. probabilmente anche domani mi riposerò, e ricomincerò domenica con una settimanella di ricondizionamento.

[°°sOmOja°°]

bentornato, complimenti per le alzate!
certo che la pausa proprio ora non ci voleva

[Perdij]

ciao aba!

ciao somo, grazie. effettivamente visto dal punto di vista del mesociclo (parole grosse) è stato un peccato, ma ora vediamo di rimediare e progredire un po'

[Tetsujin]

sta gente che se ne va in vacanza (in VACANZA!) e pure all'inizio di un mesociclo, tzè!



la prossima volta se vuoi vado io al posto tuo

[eraser]

le vacanze vanno bene sempre...

sempre e ovunque !

(parola di chi NON ci va quasi mai... )

[Perdij]

DOMENICA 18 NOVEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
5x5-50

SSB SQUAT
1x5-20/30/40
5x5-50

TRAZIONI NEUTRE
1-3-3-3


wo di ricondizionamento (chiamiamolo così) all'insegna della semplicità.
durante la settimana di fermo devo aver supercompensato, mi vedo le gambone (in realtà mi sa che ho messo su grasso, ho mangiato parecchio)

[Perdij]

MARTEDI' 2O NOVEMBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x4-80
1x3-90
3x3-100
2x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26
1x3-36
6x3-40

PANCA LEGGERA
1x6-/20/30
5x6-40


ho anticipato il wo di un paio d'ore a causa di un appuntamento.

bene lo stacco e il military (anche meglio del previsto, forse grazie all'orario).

ho introdotto una sessione di panca leggera (in un paio di giorni posterò un'ipotesi di programmazione che sto costruendo). nonostante avessi ancora i doms della panca di 2 giorni fa, è stata un'esperienza positiva.

la relativa leggerezza del carico mi ha permesso di concentrarmi sulla tecnica e di aumentare il fermo.
la stanchezza delle braccia dopo il military mi ha fatto percepire l'esercizio tutto sul petto, o meglio sul'inserzione del pettorale (e sugli avambracci, a causa del TUT, credo).

[Perdij]

GIOVEDI' 22 NOVEMBRE 2012

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
1x3-50
4x3-55

SQUAT
1x5-20/30/40/50
5x5-60

MILITARY
1x6-6/16/26
5x6-31

PIEGAMENTI
10-8-5

nella panca sto prendendo confidenza, che è un po' lo scopo di questa idea del 3xweek. volevo limitarmi a un 3x3 ma ne avevo ancora troppo e così ho aggiunto una serie. la prossima volta aumenterò a 57,5.

nello squat (low bar) stringo un po' le ginocchia e questo mi spiace. in una serie mi sono forzato a tenerle ben aperte in risalita, e la conseguenza è stata che mi ha scrocchiato un'anca, facendomi taaaaanta paura! (poi ho continuato, dato che non percepivo niente di niente, però lì per lì ho avuto l'impressione di aprirmi in due).
ho gli adduttori della coscia deboli e corti, questo è un fatto da sempre. forse nel tempo libero potrei darmi al pliè squat a corpo libero, vedremo.

nel military, daje e daje, il movimento mi viene sempre più automatico e deciso. se smettessi di mettere a rischio le vertebre cervicali in maniera stupidissima sarebbe meglio (quando devo riposizionare il bilanciere sui fermi mi giro sempre troppo di scatto verso il fermo sx per vedere se sto poggiando la barra dentro, prima o poi mi infortunerò)

sui piegamenti ormai i tricipiti erano bolliti.

di seguito spiego quello che ho intenzione di fare le prossime settimane.