Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
ciao jack
hai provato a dare un'occhiata a qualche diario ?
ti suggerirei quello di somoja (ma ce ne sono tanti molto interessanti...)
troverai varie idee interessanti.

nel frattempo penserei di costruire una scheda basata su esercizi fondamentali (squat-trazioni in una scheda, panca e stacco nell'altra), con l'aggiunta di military press e stacco rumeno.

( come riscaldamento io faccio spesso iniziare il lavoro in palestra con un jump set (peso a crescere) di stacco rumeno e thruster (front squat più distensione sopra la testa a fine della concentrica) ).
purtroppo lo stacco non posso farlo per problemi di ginocchia.posso aggiungere alla scheda dei complementari oppure è carente di fondamentali tipo trazioni?