Non avendo inserito stacco e dip, l'ho modificata.... spero dopo tante visite qualcuno risponda.
Grazie

PETTO-TRIC-ADD
Panca piana bilancere 5x5
Spinte panca inclinata 3x8
Dip 3/4x10
croci basse cavi 1x15/20

french press panca 3x8
push down 3x10

crunch 3x8 sovracc.
sollevamento gambe/altro 3x12-15 no sovracc.

MERCOLEDI'
GAMBE - SPALLE
Squat 5x5
leg curl 3x8/10
leg ext 3x12
polp 3x10

Military press 5x5
tirate al mento 3x10
alzate laterali 3x15

VENERDI'
DORSALI-BICIPITI-ADD
Stacco 5x5
Lat machine avanti 3/4x8
Pulley 3x10
pull-down braccia tese 1x15/20

Curl bilancere 4x8
Curl scott 4x10

crunch 3x8 sovracc.
sollevamento gambe/altro 3x12-15 no sovracc.