problemi incremento carichi panca (neofita)

[Perdij]

ma 12kg in totale? o 12kg per parte + bilanciere? insomma non è chiaro.
e poi per quante ripetizioni? qualche precisazione in più non sarebbe male.

senti un po', ma ce la fai a farti un video con il cellulare di come fai 'sta panca piana? (se sei timido occulta la faccia).

[kasparoz]

Innanzittuto grazie per i vostri commenti. Ahimé è proprio solo max 12.4kg in totale quello che riesco a sollevare alla panca piana. Per questo credo ci sia qualcosa che non va...Eppure ripeto in tutti gli altri distretti muscolarei i pesi li sto aumentando progressivamente (premetto che sono partito con una massa muscolare pari a zero con un'altezza di 181 x 68kg). L'allenamento per i pettorali che seguo è attualmente:

Giorno A:
panca inclinata drop set: 1x15 (sbarra vuota) + 3x6+6+6 (15kg-10kg-5kg tot)
aperture panca piana 3x12 (8kg+8kg)
Pec machine 3x12 (20kg)

Giorno C:
Panca piana piramidale 4x12-10-8-8 (5kg-10kg-12.4kg-12.4kg tot)
Croci ai cavi 4x10 (10kg+10kg)

La prossima volta chiederò nuovamente all'istruttore di seguirmi durante l'esercizio e se riesco vedo di farmi un video.

[Perdij]

la sbarra vuota ha un peso (non lo dico per consolarti) che va aggiunto al totale. informati sul peso del bilanciere (ce ne sono da 5,6,10,14,20 kg etc., non è un dettaglio).

la programmazione dei pettorali è comunque inutilmente variegata e andrebbe rivista, secondo me. poi sarebbe bene leggere la scheda nella sua interezza.

in ogni caso aspettiamo il video, che a questo punto è l'unico che può dirci qualcosa.

[Bl4cKCrOw]

...E guarda che se posti il video, con Perdij non si scherza eh!

[Tetsujin]

arriverà un video di koljakev che fa panca senza mani

(ah no quello era lo squat )