Ciao Kasparoz. E' chiaro che hai qualche problema con la panca piana. Il carico massimo che riesci a sollevare è veramente irrisorio. E' probabile che tu non abbia ancora "fatto tuo" l'esercizio in questione non riuscendo a reclutare in maniera adeguata le fibre muscolari coinvolte. La panca piana è un fondamentale (come squat e stacco d'altra parte) e non è plausibile che tu possa migliorare i suoi "esercizi accessori" (croci e tutto il resto) senza riscontrare prima una progressione dei carichi al multiarticolare.
Io dedicherei più giornate d'allenamento ai fondamentali, utilizzando meno complementari. Memorizza bene i movimenti, concentrati bene sulle sezioni muscolari stimolate e tieni d'occhio le tue progressioni. Inutile dire che ci vuole pazienza, ma è chiaro che le tue potenzialità, attualmente, non sono ancora venute fuori (ti ripeto, 12kg sono veramente pochi).
Tutto ciò escludendo che siano i tuoi dismorfismi a crearti problemi...