Opinioni per la mia prima scheda

[sèlavy]

Vanno bene come riscaldamento... la scheda è migliorata sicuramente, però ci sono alcuni squilibri, soprattutto in volume... per le gambe, ad esempio, il volume è scarso... per la schiena è alto...

[sèlavy]

Tirate al mento e scrollate falle consecutivamente, senza nient' altro in mezzo

[Need for mito]

Tirate al mento e scrollate falle consecutivamente, senza nient' altro in mezzo

Spalle :
-Tirate al mento 4 x 8
-Scrollate con manubri 4 x 10
-Lento in avanti 4 x 8
-Alzate laterali con manubri 4 x 8
-Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
-Lento in avanti 4 x 8

Si non l'avevo notato, ora ho messo il trapezio come primo esercizio, usandolo anche come pre stancaggio, in modo da non farlo intervenire quendo successivamente allenerò i deltoidi, è corretto?
Come numeri per ripetizioni e serie ci siamo?

[stex1990]

te le imposto a modo mio
SPALLE:
spinte coi manubri / lento avanti 4x8
alzate laterali 4x10
alzate in avanti con bilanciere 4x8
x spalla posteriore postura a 90° con aperture coi manubri semmai posta la pancaa 45° e straiati sopra con il petto in modo da non forzare le articolazioni della shiena sempre 4x8

[Need for mito]

te le imposto a modo mio
SPALLE:
spinte coi manubri / lento avanti 4x8
alzate laterali 4x10
alzate in avanti con bilanciere 4x8
x spalla posteriore postura a 90° con aperture coi manubri semmai posta la pancaa 45° e straiati sopra con il petto in modo da non forzare le articolazioni della shiena sempre 4x8

Più vi ascolto e più mi rendo conto di aver bisogno di una panca senza i sostegni per il bilanciere...