Opinioni per la mia prima scheda

[stex1990]

gia è meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti

[sèlavy]

Ti suggerisco questo split: schiena e bicipiti, petto e tricipiti, gambe e spalle. Trapezio assieme alle spalle.

[sèlavy]

Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...

[Need for mito]

Se fai panca piana, inutile poi fare manubri su piana... al limite manubri su inclinata... le croci le farei dopo la panca. Piegamenti prima della panca, come riscaldamento. I tricipiti li puoi fare anche con il bilanciere. Per la schiena seguirei quest' ordine: trazioni (entrambe le prese), stacchi (che mancano nella scheda) e rematore. DOPO, i bicipiti. Per la terza sessione [gambe e spalle, assieme]... mannaggia mannaggia, hai inserito gli stacchi assieme allo squat! Per le spalle basta il lento avanti, e le alzate laterali. Per il trapezio le tirate al mento sono sufficienti, considerato che lo alleni anche con altri esercizi (ad esempio gli stacchi) … le scrollate se vuoi proprio abbondare...

Ci sono alcuni punti che mi sfuggono,
1) Come li alleno i tricipiti con il bilanciere, se mi dai il nome dell'esercizio lo cerco su internet?
2) Tu faresti "solo" 3 sessioni di allenamento?
3)Per quanto riguarda le trazioni alla sbarra cosa intendi per entrambe le prese? Io se mi tiro su con i palmi rivolti verso di me alleno i bicipiti; intendete presa larga e presa stretta?

[sèlavy]

1)french press http://www.youtube.com/watch?v=o07TndRkJQQ
2)sì... se proprio vuoi concentrarti sulle gambe, come accennavi di là, puoi anche separare... ha i suoi pro ed i suoi contro. Io proverei con tre, poi al limite aggiungi una sessione
3) Alleni ANCHE i bicipiti, ma non soltanto. Quella che dici tu si chiama supina stretta... l' altra è prona larga. Comincia proprio da quest' ultima: mani distanti fra loro, dors rivolto a te. Poi passi alla supina stretta

[Need for mito]

1)french press http://www.youtube.com/watch?v=o07TndRkJQQ
2)sì... se proprio vuoi concentrarti sulle gambe, come accennavi di là, puoi anche separare... ha i suoi pro ed i suoi contro. Io proverei con tre, poi al limite aggiungi una sessione
3) Alleni ANCHE i bicipiti, ma non soltanto. Quella che dici tu si chiama supina stretta... l' altra è prona larga. Comincia proprio da quest' ultima: mani distanti fra loro, dors rivolto a te. Poi passi alla supina stretta

Grazie ragazzi, siete stati gentilissimi, il french press, devo provarlo prima di inserirlo e visti alcuni problemi che ho avuto alle gambe preferisco fare due sessioni separate per avere più concentrazione; vediamo se così ci siamo quesi :

Giorno 1
Petto :
-Piegamenti sulle braccia 4 x N
-Panca piana 4 x 6
-Deep alle parallele 4 x 12
-Croci con manubri su panca piana 4 x 15


Braccia :
-Tricipiti con manubri 4 x 10


Giorno 2 :
Schiena :
-Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
-Trazioni alla sbarra (supina stretta)4 x 6
-Stacchi con bilanciere 5 x 5
-Rematore con manubri 4 x 10 (per lato)
-Pullover 4 x 12

Braccia :
-Curl con bilanciere 4 x 6
-Curl con manubri

Addominali 4 x 20

Giorno 3 :
Gambe :
-Squat 4*12
-Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

"Polpacci" :
-4 x 30 affondi su rialzo (per lato)
-4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico

Giorno 4 :
Spalle :
-Alzate laterali con manubri 4 x 8
-Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8
-Tirate al mento 4 x 8
-Lento in avanti 4 x 8
-Scrollate con manubri 4 x 10


Dai che ci siamo

[stex1990]

togli quei piegamenti sulle braccia :P semmai aggiungi spinte in panca declinata...ps: fai panca come primo esercizio!

[SeNsHi]

Giorno 1
Petto :
-Piegamenti sulle braccia 4 x N usa serie di panca di "avvicinamento" al peso con il quale dovrai allenarti
-Panca piana 4 x 6
-Deep alle parallele 4 x 12 si scrive "dip"!!!! e scenderei con le ripetizioni aumentando il peso, magari meglio un 3x8
-Croci con manubri su panca piana 4 x 15 non vedo grande senso nell'usare le stesse serie nel fondamentale e nei complementari... anche qui... 3x12 direi


Braccia :
-Tricipiti con manubri 4 x 10 deduco tu intenda french press?


Giorno 2 :
Schiena :
-Trazioni alla sbarra (prona larga)4 x 6
-Trazioni alla sbarra (supina stretta)4 x 6 3x8 sarebbe meglio
-Stacchi con bilanciere 5 x 5
-Rematore con manubri 4 x 10 (per lato) 3x10 direi
-Pullover 4 x 12 il pullover è un esercizio per il petto, forse intendi pulley... e andrei con un 3x12

Braccia :
-Curl con bilanciere 4 x 6
-Curl con manubri qui un 3x12 ci potrebbe stare

Addominali 4 x 20

Giorno 3 :
Gambe :
-Squat 4*12 12 reps per le gambe sono tante... un 4x8 lo vedrei molto meglio
-Affondi con manubri 3 x 12 (per lato)

"Polpacci" :
-4 x 30 affondi su rialzo (per lato) imho troppe 4 serie
-4 x 20 spinte sulle punte con sovraccarico come sopra!

Giorno 4 :
Spalle :
-Alzate laterali con manubri 4 x 8 3° esercizio, in 3x12 direi
-Alzate in avanti con bilanciere 4 x 8 non lo farei... troppa roba!!
-Tirate al mento 4 x 8 secondo esercizio, dopo il lento avanti, in 3x8 magari
-Lento in avanti 4 x 8 questo va messo per primo!!!!
-Scrollate con manubri 4 x 10 se proprio vuoi inserirle e hai tempo... farei giusto un 2x10, ma proprio per...

[sèlavy]

gia è meglio! schiena aggiungi un pull over o anche trazioni in presa o neutra o inversa....alle spalle farei il bilancere come primo esercizio per le gambe metti anche i femorali su leg curl es ul petto toglierei i piegamenti

Non può fare il leg curl, perché si allena in casa... guarda, con i multiarticolari alleni tutto... per fare proprio i pignoli, se vuoi comunque allenare la parte posteriore delle gambe ed i femorali in particolare, si possono trovare dei modi: ecco qualche spunto; queste sono alternative per eseguire il glute ham raise http://www.youtube.com/watch?v=9xSDF...eature=related