Mancino's way

[Mancino]

Ciao SxT! per le trazioni ho seguito la fase di accumulo proposta da leviathano,la torvi sul sito di AIF! Si 22 serie sono un bel po,noise soprattutto!!!
adesso la fase di accumulo prevede un semplice Max_50_50 x 2 volte a settimana

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9

panca MAV

5x47,5 ;50;52,5;55 ; 57,5 ; 60kg

2x3 x 60kg

girate 7o8 sets x 4o5 x 20kg + 1x4x25kg

spinte manubrio 5x10x6kg

tricipiti 6 sets

curl bil. 3x10

[Mancino]

WO

lento avanti in piedi con fermo 5x10x20kg

trazioni prone 1,2,3,4,5,6

rematore manubrio con fermo 4x10x12

panca alta presa media con fermo 4x10x30kg

curl bil. 4x10

push down 2x15

scrollate 2x20

Dalla settimana prossima pensavo di intensificare il lento,visto che sono 3weeks che tengo un 5x10 .. magari un semplice 5x8x22,5 ; 5x6x25 e poi tornare ad un 4x10 con 25kg

[Mancino]

WO

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5;60kg +2x3x60kg

trazioni prone 16;8;8

STT 2x5x60 ; 2x5x65kg

bicipiti curl manubri 5x15/10

alzate lat 3x10

polpacci

[Mancino]

WO

trazioni prone 18; 9 ; 9 r 2min

panca con fermo MAV

5x47,5 ; 50 ; 52,5 ; 55 ; 57,5

+ 4x3 x 57,5

girata al petto (ad ogni rip) + lento avanti

3x3x20
2x3x22,5
2x3x25
2x2x30

solo lento avanti

1x3x30
2x3x27,5
2x3x25
2x3x20kg

tricipiti 6sets

curl bil. 2x15,10


Nota:

Col lento l idea è di fare un bel po di volume con bassa/bassissima intensità. Il tutto è cmq veloce in quanto i rest sono di 50-60sec
Sta volta era un po a caso,poi potrebbe essere:

girata con lento

2x4x20
2x3x25
2o3x2x30

solo lento

1x3x30
2x3x25
3x4x20

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 5x8x22,5

trazioni prone ladder 1,2,3,4,5,6

rematore manubrio 5x10 x 12

panca inclinata presa media con fermo 4x10x30

curl bil. 5x10

[Mancino]

WO

trazioni prone 16,8,8

panca con fermo MAV

5x47,5;50;52,5;55;57,5 + 33x57,5

STT 3x5x60

curl bil 5x10

Finite altre 3 weeks. Ora ci sarà qualche modifica

al posto della panca mav,inizia la panca VO_BO

trazioni :giorno 1 un 5x5 con peso (prone o miste) ; giorno 3 un 4x max