Opinioni su allenamento e sport

[Isilhor]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni, 1,75 di altezza per 85kg di peso. Ho cominciato a riandare in palestra dopo qualche anno di inattività per buttar giù qualche kilo e mettero su un po di massa, anche se al momento non ho grosse pretese, il primo obbiettivo e quello di dimagrire.
Ho ripreso la palestra da circa 3 settimane, e non sentendomi affatto seguito da chi di dovere, chiedo a voi qualche consiglio. Fondamentalmente il dubbio è questo: andando in palestra ogni mattina, e facendo ogni giorno lo stesso allenamento, faccio la cosa giusta ? O sarebbe meglio alternare i giorni di pesi con giorni di solo cardio ? Inoltre 2 sere a settimana faccio anche nuoto, se questo può aiutare nella valutazione.

Scrivo di seguito il mio allenamento che seguo regolarmente:

-20 min di tapis, diciamo un cammina bella veloce quasi una corsa
-20 addominali su Crunch
-15 addominali Leg Pull In
-30 addominali obbligui per lato ( quindi un totale di 60 )
-15 chest press 25kg
-15 vertical row 20kg
-15 lat machine 30kg ( il manubrio lo porto al petto, non dietro la nuca )
-15 pulley basso 30kg
-15 alzate di manubri 8kg da seduto con schiena appoggiata

2 minuti di pausa e ricomincio il tutto ( tapis escluso ) per un totale di 3 circuiti, 4 quando ho tempo/energie.

Chiedo scusa in anticipo se qualche esercizio non l'ho scritto bene o non è comprensibile, ho riportato quello che trovo scritto nella mia scheda di allenamento.

Saluti e grazie in anticipo.

[SeNsHi]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni, 1,75 di altezzo per 85kg di peso. Ho cominciato a riandare in palestra dopo qualche anno di inattività per buttar giù qualche kilo e mettero su un po di massa, anche se al momento non ho grosse pretese, il primo obbiettivo e quello di dimagrire.
Ho ripreso la palestra da circa 3 settimane, e non sentendomi affatto seguito da chi di dovere, chiedo a voi qualche consiglio. Fondamentalmente il dubbio è questo: andando in palestra ogni mattina, e facendo ogni giorno lo stesso allenamento, faccio la cosa giusta ? O sarebbe meglio alternare i giorni di pesi con giorni di solo cardio ? Inoltre 2 sere a settimana faccio anche nuoto, se questo può aiutare nella valutazione.

Scrivo di seguito il mio allenamento che seguo regolarmente:

-20 min di tapis, diciamo un cammina bella veloce quasi una corsa
-20 addominali su Crunch
-15 addominali Leg Pull In
-30 addominali obblighi per lato ( quindi un totali di 60 )
-15 chest press 25kg
-15 vertical row 20kg
-15 lat machine 30kg ( il manubrio lo porto al petto, non dietro la nuca )
-15 pulley basso 30kg
-15 alzate di manubri 8kg da seduto con schiena appoggiata

2 minuti di pausa e ricomincio il tutto ( tapis escluso ) per un totale di 3 circuiti, 4 quando ho tempo/energie.

Chiedo scusa in anticipo se qualche esercizio non l'ho scritto bene o non è comprensibile, ho riportato quello che trovo scritto nella mia scheda di allenamento.

Saluti e grazie in anticipo.

hai scovato una nuova porzione del retto addominale?

[eraser]

Secondo me è la correzione del t9

[SeNsHi]

peccato, speravo fosse stato scoperto un'altro tipo di addominale

[Isilhor]

Ok ho corretto le varie sviste grammaticali, così ora siete più liberi di concentrarvi sul succo della domanda piuttosto che sulla grammatica italiana.

[SeNsHi]

Ciao a tutti,
sono un ragazzo di 25 anni, 1,75 di altezza per 85kg di peso. Ho cominciato a riandare in palestra dopo qualche anno di inattività per buttar giù qualche kilo e mettero su un po di massa, anche se al momento non ho grosse pretese, il primo obbiettivo e quello di dimagrire.
Ho ripreso la palestra da circa 3 settimane, e non sentendomi affatto seguito da chi di dovere, chiedo a voi qualche consiglio. Fondamentalmente il dubbio è questo: andando in palestra ogni mattina, e facendo ogni giorno lo stesso allenamento, faccio la cosa giusta ? O sarebbe meglio alternare i giorni di pesi con giorni di solo cardio ? Inoltre 2 sere a settimana faccio anche nuoto, se questo può aiutare nella valutazione.

Scrivo di seguito il mio allenamento che seguo regolarmente:

-20 min di tapis, diciamo un cammina bella veloce quasi una corsa
-20 addominali su Crunch
-15 addominali Leg Pull In
-30 addominali obbligui per lato ( quindi un totale di 60 )
-15 chest press 25kg
-15 vertical row 20kg
-15 lat machine 30kg ( il manubrio lo porto al petto, non dietro la nuca )
-15 pulley basso 30kg
-15 alzate di manubri 8kg da seduto con schiena appoggiata

2 minuti di pausa e ricomincio il tutto ( tapis escluso ) per un totale di 3 circuiti, 4 quando ho tempo/energie.

Chiedo scusa in anticipo se qualche esercizio non l'ho scritto bene o non è comprensibile, ho riportato quello che trovo scritto nella mia scheda di allenamento.

Saluti e grazie in anticipo.

ne sei proprio certo?

[stex1990]

guarda io non sono un istruttore.Partendo da questo presupposto io ti direi di togliere gli addominali da quella fase di allenamento...voglio che capisci k fare addominali non ti portera ad averli, mi spiego meglio vedo gente in sala un po paffutella che fa tanti addominali pensando che cosi ottengono l'obiettivo tartaruga...ma non è cosi...

io ti consiglierei di fare:

20 min cardio riscaldamento

1-panca piana (petto) alternetiva dip parallele
2-trazioni sbarra presa neutra (dorso) alternativa lat machine
3-squat(gambe) alternativa pressa
4-10 min cardio(camminata veloce non corsa)

farei questa routine per 3/4 volte su una base di 15 ripetizioni per esercizio recuperando 1' per ogni muscolo...la cosa importante starei attento ai battiti per non superare la soglia anaerobica...

io la imposterei cosi

ps:mi raccomando a tavola

[eraser]

un'altro

nessuno stava prendendo in giro altri utenti.... (anche perchè pure l'amico Dark- - ha scritto la castroneria di cui sopra... )

ma la "scheda" che sta seguendo isilhor non si può guardare.

otterresti maggiori risultati se vai a vendemmiare.

il mio suggerimento è quello di leggere qualche threads illuminante, come "l'arte delle serie e delle ripetizioni" per quanto riguarda l'allenamento e "cosa, quando e perchè" per quanto riguarda l'alimentazione.

poi se ne riparla.

[SeNsHi]

okok, chapeau

però c'è da tener conto che quel post l'ho scritto alle 12.35 a.m.... e tutti sanno benissimo che il mio (poco) cervello si attiva solo dalle 00:00 alle 4:00

[SeNsHi]

comunque isilhor... la tua è una tipica scheda base da "new entry" della palestra... tradotto: scheda prestampata... Leggiti un po di 3d qui sul forum, prova a metter giù una scheda e poi postala e vediamo che ne esce