Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

VENERDI' 19 OTTOBRE 2012

STACCO
1x5-40/55/70
1x3-80
3x3-90
3x5-80

MILITARY
1x5-6/16/26/31
1x3-36
1x1-41
1x1-46
1x1-50 PR
1x1-46
1x1-41
1x3-36
1x5-31/26

BAND FACE PULL
2x12

REVERSE HYPER
1x10

sono ancora raffreddatissimo, ma determinato a non mollare

stacco. per fortuna esistono i video, la mia esecuzione stava andando a farsi benedire (ma non me ne sarei accorto se non mi fossi controllato durante le pause) e ho dovuto ricorreggere due volte l'impostazione.

military. ho conquistato finalmente 'sto benedetto record! peccato non avere video, perché è stato quantomeno curioso.
sono partito non abbastanza deciso, e ho rallentato troppo già prima dello sticking point vero e proprio. a questo punto con grandissimo sforzo sono arrivato un filo sopra la testa e mi son detto: ora devo mettere la testa sotto e continuare a spingere. però ero titubante, perché lo sentivo pesantissimo e ormai ero in apnea da tanto, per cui ho avuto paura di svenire con il bilanciere proprio sopra il cranio indi per cui ho continuato a spingere qualche altro cm prima di infilarmi sotto, il tanto che bastava per capire che i tricipiti ce l'avrebbero fatta.
ho chiuso la sessione con un piramidale perfetto (notare la finezza). dalla prossima volta dovrò inventarmi una progressione.

gli altri due esercizi son leggeri, tanto per.

[Perdij]

LUNEDI' 22 OTTOBRE 2012

PANCA
1x10-20
1x6-30
1x5-40/50
1x3-55
1x1-60
1x1-65 N
1x1-60
1x1-62,5 N
1x3-55
1x5-50
1x8-45
1x9-40

HIGH BAR SQUAT
1x5-20/30/40/50
2x5-60
1x5-50

FRONT SQUAT
1x5-20/30
2x5-40

TRAZIONI PRONE
1-2-2-2
deloading 7-5

domenica ero a pezzi, oggi invece mi stavo finalmente riprendendo dal raffreddore.
sulla panca sono una pippa vera. prima dell'estate andavo molto meglio, ma avevo una programmazione sensata, facevo anche le flessioni, e comunque l'allenavo più spesso.

diciamo che per altre due settimane continuerò con queste progressioni improvvisate, visto che poi me ne vado per una settimana in cui mangerò e dormirò poco, quindi iniziare un lavoro serio ora non sarebbe produttivo. invece da metà novembre in poi sono pronto a un autunno/inverno di serio lavoro per migliorare (tranne i 5x10 di squat, meglio la frequenza che il volume, quello non lo reggo proprio )
se comunque continuassi a fare una ABCD, forse una panca andrebbe messa anche in D, sennò è troppo poco (il volume/frequenza nella panca lo reggo meglio che in squat e stacco)

squat alto tecnicamente non bellissimo ma ho aumentato un po' il peso (lo stacco mi incolla i femorali per giorni e giorni, c'è poco da fare, li disintegra proprio, perdo tutta l'elasticità, che invece è la cosa che mi serve di più nello squat, mi riesce bene solo se sento tutto il corpo "disponibile")

trazioni non ne parliamo, anche qui mi sa che inserisco un D+1, così da aumentare un po' la frequenza.

[Perdij]

MERCOLEDI' 24 OTTOBRE 2012

SESSIONE D

SSB SQUAT
1x5-23/33/43/53
3x5-63
1x5-53

MILITARY
1x8-6/16/26
3x8-31
1x8-26

FLESSIONI
10-7-7

Oggi nello squat ho spinto di brutto, sono fiero di me. (non ho altro da aggiungere )

[Perdij]

GIOVEDI' 25 OTTOBRE 2012

SESSIONE D+1

TRAZIONI PRONE
ladder
1-2-3-4
1-2-3
1-2
1
(20)

CURL MANUBRI
2x8-12+12

[Perdij]

SABATO 27 OTTOBRE 2012

SESSIONE A

SQUAT
1x5-20/30/40/50/60
4x4-70 (cinta dalla terza serie)
1x5-60

PANCA
1x8-20
1x6-30
1x5-40
4x5-50

TRAZIONI NEUTRE
1x1
5x2

in generale stavo poco bene, fa freddo e piove e ho già il torcicollo da umidità

nello squat non sono sceso moltissimo (due parallele, le altre tutte valide, ma in generale non scendo molto), ho le gambe un po' incollate, credo per colpa dello stacco che mi rovina i femorali e poi non rispondono più elasticamente.
in ogni caso il risultato è buono e per certi versi inaspettato.
la prossima volta non so se salire di peso o - ideona - salire di ripetizioni sempre con i 70, così da conquistare un po' di abitudine a questo carico. la ragione di questo punto è che in ogni caso da qui a poco avrò lo scarico passivo obbligato, quindi forse è meglio rimandare al ritorno le puntate in alto.

panca e trazioni nella norma (cioè una chiavica )