Informazioni allenamento schiena

[SeNsHi]

stacco da terra, trazioni alla sbarra in tutte le prese, rematore con bilanciere e manubri. non ti serve altro

[sèlavy]

quoto... stacchi da terra con il bilanciere, per i lombari soprattutto, rematore col bilanciere (rematore vero e proprio, e tirate al mento col bilanciere per il trapezio), trazioni presa prona e supina, larga e stretta

[Need for mito]

Benissimo grazie, ma il trapezio, come devo allenarlo? Poche ripetizioni e tanto peso o serie da 12 con minor peso? Mi piacerebbe svilupparlo particolarmente

[SeNsHi]

tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...

[Need for mito]

tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...

Bene, quindi gli stacchi agiscono anche sul trapezio? E' un esercizio che mi fa un pò paura, non vorrei rovinarmi la schiena...

[SeNsHi]

apprendi una buona tecnica e falli, poi posta video qui e vediamo come sono

[sèlavy]

tieni presente che persone che fanno stacco pesante, a basse ripetizioni, senza allenare il trapezio nello specifico hanno un trapezio enorme... ergo...

ci sono le tirate al mento (al petto, in realtà) col bilanciere, specifiche per trapezio e spalle

[Mancino]

stacco da terra, trazioni alla sbarra in tutte le prese, rematore con bilanciere e manubri. non ti serve altro

Ok dark, pero non essere cosi drastico qualche serie di scrollate 1o2 volte a week non possono che fare bene un minimo di lavoro diretto ci DEVE essere (se ricerchiamo l ipertrofia);su questo ormai concorda anche Ado

[SeNsHi]

infatti non ho mai detto di fare solo stacchi ^^ ma solo che chi fa anche solo stacco ha trapezi enormi

[Need for mito]

Ieri ho fatto qualche ripetizione di stacchi, non ho caricato molto, sono rimasto sui 70kg, la schiena stamani sta bene... ieri sera sentivo una forte tensione nei lombari...ma credo sia normale; comunque ho notato che è veramente difficile stancare "la schiena".
Le prime serie delle scollate le ho fatte reggendo i dischi da 10kg con le mani, credo che possa essere utile per gli avambracci, secondo voi?

[Mancino]

ma solo che chi fa anche solo stacco ha trapezi enormi

Secondo me,gli esercizi "complementari / di contorno " vanno fatti da chi è "meno fortunato". Un qualcosa "di piu" per chi deve in un certo senso recuperare un gap.
Se uno facendo solo stacco ha trapezi enormi...beato lui

[nik2]

Comunque credo che il lento avanti sia il migliore esercizio per lo sviluppo dei trapezi, decisamente meglio dello stacco, anche se quest'ultimo sia il "principe" degli esercizi.

[Need for mito]

Scusate, ma io mi confondo con i nomi degli esercizi, il lento in avanti (con bilancere) ha la stessa esecuzione del military press?

[sèlavy]

Il military press è il lento avanti... comunque, ribadisco, c' è un esercizio specifico per collo e trapezio http://http://www.youtube.com/watch?v=foMYbIG6zzo è questo