mangia di più e meglio, in palestra concentrati sugli esercizi multiarticolari. Sapere che fai 4 kg di curl manubri è irrisorio... I carichi importanti sono quelli su panca, squat, stacco, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)
Super Moderatore
Staff : Gym's Boss
mangia di più e meglio, in palestra concentrati sugli esercizi multiarticolari. Sapere che fai 4 kg di curl manubri è irrisorio... I carichi importanti sono quelli su panca, squat, stacco, rematori, lento avanti, trazioni(lat machine)
Nessun uomo ha il diritto di essere un dilettante in materia di preparazione fisica. E' una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace.
Mr Universo
Inizio Preparazione
Anche io quando ho iniziato ad allenarmi facevo i bicipiti con 4kg. ma comunque è tutto relativo. Se è tanto che non fai attività o non ne hai mai fatta veramente, non sai bene la tecnica degli esercizi, per il tuo corpo è tutto nuovo e ti devi abituare anche un pò all'ambiente. Non preoccuparti dei carichi che se ti alleni e mangi bene cresceranno insieme a te.
Principiante
Salve ragazzi, riapro la discussione.
Sono al terzo mese di bb, devo dire che già comincio a sentire la differenza.
Riesco ad affrontare meglio il wo e sto riscontrando miglioramenti nella postura (essendo 1.90 tendevo a stare sempre curvo). Sono riuscito ad aumentare tutti i pesi in modo graduale, ad esempio prima riuscivo a fare i bicipiti con manubri da 4kg ciascuno, ora sono arrivato ad 8kg.
L'istruttore mi ha cambiato anche gli esercizi, per il petto sono passato dalla macchina alla panca.
Il mese entrante dovrei vedere il nutrizionista per vedere un pò che mi dice.
Intanto ho cambiato la mia dieta:
Pasta soltanto a pranzo, pomeriggio spuntino con panino e crudo, mentre la cena secondo a base di carne e verdura a volontà ovviamente senza pane.
Nei giorni in cui mi alleno (sottolineo che in palestra vado sempre alle 14) per pranzo mangio 2 uova sode circa un ora e mezzo prima della palestra. A volte capita che salto il pranzo e le uova le mangio subito dopo.
Che ne pensate? Già va meglio così?
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Ciao, sono contento che hai visto dei miglioramenti, comunque si può sempre migliorare, intanto che cosa mangi a colazione? Ti consoglio di mangiare qualcosa un ora prima dell'allenamento, per non ritrovarti senza energie mentre ti alleni, ogni quanti giorni vai in palestra? Li fai i fondamentali (Stacchi, squat e panca piana)? Cerca di dare qualche info in piùOriginariamente Scritto da Reorder
Salve ragazzi, riapro la discussione.
Sono al terzo mese di bb, devo dire che già comincio a sentire la differenza.
Riesco ad affrontare meglio il wo e sto riscontrando miglioramenti nella postura (essendo 1.90 tendevo a stare sempre curvo). Sono riuscito ad aumentare tutti i pesi in modo graduale, ad esempio prima riuscivo a fare i bicipiti con manubri da 4kg ciascuno, ora sono arrivato ad 8kg.
L'istruttore mi ha cambiato anche gli esercizi, per il petto sono passato dalla macchina alla panca.
Il mese entrante dovrei vedere il nutrizionista per vedere un pò che mi dice.
Intanto ho cambiato la mia dieta:
Pasta soltanto a pranzo, pomeriggio spuntino con panino e crudo, mentre la cena secondo a base di carne e verdura a volontà ovviamente senza pane.
Nei giorni in cui mi alleno (sottolineo che in palestra vado sempre alle 14) per pranzo mangio 2 uova sode circa un ora e mezzo prima della palestra. A volte capita che salto il pranzo e le uova le mangio subito dopo.
Che ne pensate? Già va meglio così?, posta anche la tua scheda
Principiante
Questo è un problema... niente colazione anche perchè mi sveglio la mattina tardi.
Mi alleno lun-mer-ven, i giorni in cui non mi alleno pranzo con pasta e secondo, i giorni in cui mi alleno invece mangio due uova almeno un ora prima di andare in palestra.
La mia scheda è la seguente:
Lun: Dorso e spalle (Lat machine, Pulley basso, pullover etc - Alzate mento spalle, alzate laterali con manubri etc..)
Mer: Petto e bicipiti (Panca piana, panca inclinata - Curl e manubri)
Ven: Gambe e tricipiti ( Squat, pressa, e le altre macchine per gambe e polpacci - ercolina e panca piana con curl per fare i tricipiti).
Mancherà qualche altro esercizio però non me li ricordo adesso.
L'istruttore mi segue attentamente negli esercizi e mi corregge nei movimenti sbagliati.
Resta il fatto che non so esattamente cosa, quanto e quando mangiare prima e dopo il work out
Mr Olympia
Ciclo di Forza
Aspetta fammi capire, non fai colazione? e mangi 2 uova ogni volta che ti alleni? 6 uova a settimana? No non ci siamo, la colazione è il pasto più importante, lo è per tutti e specialmente per un BB, quindi a meno che causa forza maggiore tu non sia costretto a letto fai colazione... Inoltre gli split sono tutti sballati Petto/Tricipiti - Gambe/Spalle - Schiena/Bicipiti, inserisci gli stacchi nell'allenamento schiena
Principiante
Che sarebbero questi stacchi?
Comunque non faccio mai colazione, mi alzo intorno alle 12 e dopo una mezz'oretta pranzo
Cosa dovrei mangiare prima e dopo l'allenamento?
Permessi di Scrittura
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