Scusate ma ancora non capisco...

[nik95]

evidentemente se ho fatto la domanda non è così... anche perchè non so nemmeno che alimenti possano contenere quelle sostanze

[Dave94]

dopo l'allenamento carbo ad alto IG e proteine veloci.
per i carbo orientati su banane, fette wasa, o altro (ci sono CENTINAIA di discussioni trite e ritrite).
per le pro prendi whey (se vuoi integrare) oppure albumi (cotti), petto di pollo.
non assumere grassi dopo l'allenamento.

[nik95]

ok grazie questo è quello che intendevo
ma le fette che mi indichi te sono facili da reperire?vanno bene altre fette integrali oppure quelle i quella marca sono più indicate?
comunque te dici che il latte non serve come aiuto per il recupero?

[Dave94]

il latte contiene troppi lipidi, è difficile da digerire in breve tempo e rallenta quindi la digestione in toto.
le fette wasa le trovi tranquillamente all'esselunga e prendi quelle "normali", non integrali. (la marca è wasa )
per i gr di carbo puoi aggirarti attorno al gr/kg di peso corporeo e per le proteine fai una trentina di grammi (sono dati relativi).

[nik95]

ok perfetto.
avrei solo un altro dubbio: io adesso seguo una dieta normale, niente di iperproteico o robe simili, ma comunque cerco di concentrare carne e uova nei pasti principali (pranzo e cena) dei giorni in cui mi alleno.
non è che mangiando petti di pollo,tacchino e tonno (mi pare di aver capito che anche questi due vanno bene se non sbaglio) esagero troppo con le proteine?

[nik95]

PS se anche qualcun altro ha qualche consiglio utile da dirmi, intervenga pure!!

[Dave94]

dipende da QUANTO ne mangi, dovresti fare un calcolo delle pro che assumi durante il giorno e cercare di non esagerare troppo.
inoltre bevi molto. personalmente mi aggiro sempre sui 2gr/kg corporeo ma ci sono diverse teorie a riguardo, in certi periodi salgo anche con le pro

[xNAPx]

il latte contiene troppi lipidi, è difficile da digerire in breve tempo e rallenta quindi la digestione in toto.
le fette wasa le trovi tranquillamente all'esselunga e prendi quelle "normali", non integrali. (la marca è wasa )
per i gr di carbo puoi aggirarti attorno al gr/kg di peso corporeo e per le proteine fai una trentina di grammi (sono dati relativi).

Non se usa lo zymil scremato o l'HD cremato

[Damiano91]

Anche il latte scremato tuttavia rallenta la digestione nel complesso, fatto sta che anche io nel frullato post workout metto 150-200ml di latte. Sono sottigliezze trascurabili queste secondo me.

[APollo_0]

Post Wo puoi benissimo consumare anche 150 gr di tonno al naturale come fonte proteica e come carbo ad alto ID 2 fette di pane bianco con due cucchiaini di miele +10 mandorle(questo è un metodo naturale e pulito senza assumere proteine in polvere).

Testato personalmente da me, questo metodo lo utilizzo quando stacco per dei periodi con gli integratori.