scusate ma ma parlo ancora di cedimento

[carnera]

sò che ne avete discusso in tutte le salse, fino alla soglia della nausea e oltre, ma io devo ancora una volta approfittare della vostra disponibilità e porvi ancora un dubbio un poco stupido sul CEDIMENTO.
3 situazioni:

1^: provo a fare 7 ripetizioni di panca con l'83,1% dell'1RM (fonte percentuale c. poliquin) arrivo fino alla sesta spingendo come un porco ma la 7^ non mi si stacca per più di 10co dal petto.

2^: provo a fare 6 rep sempre con l'83,1% dell'1rm faticosamente le completo tutte.

3^: faccio solo 5 rep delle 6 permesse dal peso.

in quale di questi casi mi sono fermato prima del cedimento? (ovviamente parlando della 2^ e 3^ situazione).
quali di qesti casi mi permetterà di sfruttare la regola della fatica cumulativa? nel senso, mi devo fermare 1 rep prima di quelle permesse dal peso o mi basta il fatto di non dover prolungare oltre quell'ultima rep?


spero di essere stato chiaro!
il fatto è che fino a un mesetto fa mi allenavo sempre al cedimento, ma ora stò trovando assolutamente più profiquo non oltrepassarlo, e sono molto confuso sulla tecnica!

[Simrulez]

83,1?? Virgolauno???

[carnera]

ovviamente si arrotonda! volevo solo portare un dato preciso! che fiscale!!

[Alphagamma]

Voglio contribuire nel mio piccolo con quello che sò, sperando che ti sia d'aiuto:

Io sò che fare:
5 su 6 reps significa -> avere un buffer di 1reps.
6 su 6 reps "pulite" -> 0 reps di buffer ma NON ancora cedimento

Il cedimento dovrebbe essere quando completi l'ultima reps permessa e dopo quella non dovrai essere in grado di fare NIENTE ovvero "essere dominati" sotto il bilanciere.

Faccio degli esempi (potrebbero essere sbagliati):
-6 su 6 "pulite" -> Buffer di 0reps quindi nn siamo ancora a cedimento
-6+1/2 su 6, cioè 6 più una negativa o una mezza negativa -> Questo è cedimento e può capitare ESATTAMENTE sulla 6° oppure sulla negativa (positiva sforzata) della settima nel caso il muscolo avesse ancora uno 0,0000005% di energia.

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Rilancio una domanda in più: chi fà uso delle forzate supera il limite del cedimento?

[VPower]

fermarsi prima del cedimento significa fare l'ultima concentrica possibile con tecnica "abbastanza" pulita.

è questione di sensazioni, probabilmente all'inizio ti capiterà di pensare che puoi fare un'altra rep e invece ti trovi a contorcerti sotto al bilanciere, oppure penserai di aver fatto l'ultima possibile quando invece ne avevi ancora un'altra da portare a casa.
dipende anche da come ti senti quel preciso giorno.. devi provare e riprovare per iniziare a capire il tuo corpo.

[Nemintek]

fermarsi prima del cedimento significa fare l'ultima concentrica possibile con tecnica "abbastanza" pulita.

Esattamente, questa è una definizione corretta di cedimento.

Inoltre cedimento non vuol dire per forza sbattersi il bilanciere sui denti...

Le forzate sono oltre il cedimento perchè si prova a spingere il più possibile con un aiutino esterno, tecnica molto ma molto pesante per il snc

[MYO]

Esattamente, questa è una definizione corretta di cedimento.

Inoltre cedimento non vuol dire per forza sbattersi il bilanciere sui denti...

Le forzate sono oltre il cedimento perchè si prova a spingere il più possibile con un aiutino esterno, tecnica molto ma molto pesante per il snc

ma le forzate a cosa portano?
meglio dire: a cosa servono?

[Visione]

quali di qesti casi mi permetterà di sfruttare la regola della fatica cumulativa? nel senso, mi devo fermare 1 rep prima di quelle permesse dal peso o mi basta il fatto di non dover prolungare oltre quell'ultima rep?

provo a spiegarti perchè poi qualcuno mi corregga e spieghi anche a me.
dipende
dipende da quante serie fai
su un 5x5 raggiungere sulla prima serie il 5/5 vuol dire che le altre serie arriverai al cedimento e oltre oppure ti riposerai per tanto tempo.
credo che con la fatica comuliativa si parta da serie dure ma fattibili con scarto sino arrivare, sempre con lo stesso peso, all'ultima serie al limite.

andare oltre il cedimento in questo caso come spiegato da somo nell'arte delle serie ..... vuol dire , una volta richiamati 100 schiavi su 100 ,stancare solo il sistema nervoso. così noi cediamo non muscolarmente ma nervosamente.
spero di non aver detto troppe boiate

[carnera]

pensavo di aver fatto una domanda stupida,grazie per le vostre risposte esaustive (come sempre)!

[Nemintek]

Esatto Visione ha detto bene, cediamo nervosamente e non "muscolarmente"..alla fine è facile trarre le conclusioni

[carnera]

provo a spiegarti perchè poi qualcuno mi corregga e spieghi anche a me.
dipende
dipende da quante serie fai
su un 5x5 raggiungere sulla prima serie il 5/5 vuol dire che le altre serie arriverai al cedimento e oltre oppure ti riposerai per tanto tempo.
credo che con la fatica comuliativa si parta da serie dure ma fattibili con scarto sino arrivare, sempre con lo stesso peso, all'ultima serie al limite.

andare oltre il cedimento in questo caso come spiegato da somo nell'arte delle serie ..... vuol dire , una volta richiamati 100 schiavi su 100 ,stancare solo il sistema nervoso. così noi cediamo non muscolarmente ma nervosamente.
spero di non aver detto troppe boiate

dunque in un 5x5 (mi interessa particolarmente, perchè domani devo farlo!) conviene, per arrivarci in fondo conviene usare un peso 6@1RMm o addirittura 7@1Rm?

esempio, il mio massimale in panca è 89kg()e devo fare un 5x5:
mi conviene fare un'onda del genere> 1x5@70(80%) 1x5@73(83%) 1x5@73kg 1x5@70kg 1x5@70kg. Oppure tenere il peso costante all'80% o all'83%, o altro?

[Visione]

io per esempio con 100 faccio 8 colpi ma se faccio un 5x5 uso 100
le prime due serie salgono facili dalla terza faccio fatica la quinta muoio.
alla fine devi trovare un peso che ti consenta un margine iniziale ma che ti impegni al 100% nelle serie finali senza andare oltre.
qual'è il peso? prova, dovrebbe essere quello con cui fai tra le 7 e le 9 rip.