Scheda massa

[ElTarro]

oook, cerco sul forum allora ;-) per la scheda cosa manca secondo te? ho messo panca, trazioni, rematore, military come fondamentali, mancano stacchi e squat lo so, ma è per nn sovraccaricare le gambe...lasciando da parte le gambe il problema sono i troppi esercizi? gli accoppiamenti dei muscoli? (per le tirate al mento meglio bil o ez secondo te?)

[ElTarro]

Modificata dopo averla provata:

GIORNO 1
Trazioni 4xMAX
Lat Mach 3x8
Rematore Bil 3x8
Rematore Bil Inv 3x8
Vogatore A sfinimento
Curl Scott 4x10
Curl Scott Inv 4x10

GIORNO 2
Peck deck 4x8
Croci 4x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Panca declinata 3x8
French EZ 4x10
Push down 3x10

GIORNO 3
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Laterali complete 3x8
Scrollate 4x8
Sit up 3xMAX
Leg raise 3x20

Così è meglio?

[aemme]

che significa "vogatore a sfinimento"?

[ElTarro]

è la macchina in cui metti la resistenza da 1 a 10 e fai il movimento del vogatore

[aemme]

ho capito la macchina ma occorre rendere chiaro il concetto di sfinimento. In pratica come lo esegui? una serie da 5minuti.10minuti, 2 minuti ecc ecc?

[ElTarro]

nono, una serie fino a quando nn ce la faccio più, l'ho messo come ultimo es per i dorsali, per sfonadarli del tutto :-)

[ElTarro]

regà sto impazzendo...nn riesco a conciliare air alert, palestra e beach volley per colpa di lavoro e uni, quindi devo abbandonare air alert per un po'...ho aggiunto le gambe alla scheda, vanno bene o è insensata come cosa? :-)

GIORNO 1
Squat 5x5
Calf 3x15
Trazioni 4xMAX
Lat Mach 3x8
Rematore Macch 3x8
Rematore Bil Inv 3x8
Curl Scott 4x10

GIORNO 2
Stacchi 4x5
Calf 3x15
Croci 3x8
Panca piana 4x6
Panca inclinata 3x8
Panca declinata 3x8
French 1man 4x10

GIORNO 3
Stacchi 4x5
Squat 4x5
Military press 4x6
Arnold press 3x8
Laterali complete 3x8
Scrollate 4x8
Sit up 3xMAX
Leg raise 3x20