massa,CORPO LIBERO

[SeNsHi]

"preferendo gli esercizi a corpo libero"

[eraser]

secondo me rider non ha ben chiaro il concetto di "corpo libero" (oppure forse intende che usa bilancieri e manubri ma non le macchine...)

[rid3r46]

Volevo fare più esercizi di corpo libero,però non so quali,
Potreste darmi un'idea su cosa modificare??

[SeNsHi]

esempi di esercizi a corpo libero sono: squat a corpo libero, piegamenti sulle braccia... bene, con questi esercizi puoi ottenere una decente forma fisica, ma non massa muscolare. Per quella servono esercizi con bilanciere e pesi: squat con sovraccarico, panca piana, stacco da terra, rematore con bilanciere, trazioni alla sbarra, lento avanti...

[eraser]

quello che dice dark è sacrosanto...

poi, per migliorare la situazione potrei proporre quello che facevo fare alle squadre molto giovani (14-16 anni).
piegamenti sulle braccia in tutte le salse (più alzi il piano su cui sono appoggiati i piedi più l'esercizio è pesante)
trazioni (in deloading con elastico sotto i piedi...fino a quelle appesantite con lo zainetto)
squat monopodalico, in piedi su un ripiano elevato (come una panca o un tavolo)
pliometria
scatti (in salita e in discesa)...cambi di direzione...

e poi basta.

altrimenti devo mandarvi la fattura.

[pironman]

"preferendo gli esercizi a corpo libero"

ho capito, ma leggendo poi la scheda che si è preparato, e vedendo che esercizi coi sovraccarichi ci sono, ho supposto che per corpo libero intendesse senza l'utilizzo di macchine.
tu hai detto che senza sovraccarico non va da nessuna parte, sacrosanta verità, ma secondo me è stata una risposta inutile visto che il sovraccarico lo usa.

c'è stata solo un incomprensione tra titolo e testo del topic

[rid3r46]

Grazie per le risposte
Mi spiego meglio,perché forse mi sono espresso male,vorrei avere un fisico atletico con una buona massa,potrei dividere gli allenamenti in 1 split per la massa con tutti gli esercizi come squat stacchi panca piana ecc.. È magari i 2 restanti fatti senza pesi,a corpo libero come scatti balzi da terra,flessioni trazioni ecc..
Sapreste aiutarmi come suddividere la settimana.

[SeNsHi]

allora puoi fare 2 allenamenti con i pesi e uno a corpo libero (o, magari, con kettlebell che mi pare facciano al tuo caso; però devi trovare qualcuno che te li insegni ad usare)

[rid3r46]

Ne avevo già sentito parlare,invece il crossfit?
Amici miei lo fanno già da un po' ma il fisico è rimasto uguale,invece nei video si vedono ragazzi con un fisico scultorio,com'è possibile,questione di alimentazione,o anche nel crossfit bisogna integrata i oltre all'alentazione coretta?
Perché volevo cominciare questo nuovo sport

[SeNsHi]

il crossfit ha senso solo se fatto bene... dipende chi te lo fa fare. Se ogni workout consiste in un gioco al massacro dove l'unico scopo è raggiungere il cedimento fisico e mentale in tutto quello che fai allora duri poco e hai pochi risultati. Se fatto in maniera più "programmata" invece può avere senso. I kettlebell cmq spesso vengono inseriti nel crossfit ma personalmente li preferisco di gran lunga... Comunque un kettlebell è un peso, un sovraccarico, che induce il corpo ad un "adattamento". La dieta poi naturalmente è importante come sempre, anche se tu facessi solo scacchi e briscola (anzi, in quel caso, ancora più importante )