la disperazione!

[Phantom]

si ma a me basta così non voglio andare oltre questo!!!

[sèlavy]

Gli esercizi e la scheda che ti abbiamo suggerito vanno più che bene, anzi, c' è il rischio che tu metta su qualche muscolo in più... la cardio secondo me è fondamentale; non farei una massa vera e propria, per i tuoi obiettivi... è molto semplicistico il ragionamento: "con la cardio, niente crescita muscolare". Tu, per quel che si vede dalle foto, hai una bf altina... con la palestra ed il cardio puoi, anche variando di poco il tuo peso, modificare però il rapporto tra massa magra e massa grassa. Io ti direi, e te lo dico l' ultima volta perché davvero mi sto ripetendo un po' troppo: fai la scheda, ed un paio di sessioni di cardio a settimana (se puoi corri fuori, non sul tapis-roulant). Ovviamente considerando gli altri "punti" che ti avevo elencato. A marzo/aprile valuterai la situazione, e deciderai se andar su o giù di cardio.