1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[Tetsujin]

aggiornamento: ieri mi è arrivata la stevia (credo direttamente dal paraguay, visto il tempo che ci ha messo).
Estratto puro di stevia bio rebaudioside A purezza minima 95% per la precisione.
Devo dire che l'effetto dolcificante è notevole, stamattina ho fatto la prova di riempire d'acqua uno shacker (700 ml): con 3 puntine di coltello di stevia si dolcifica tranquillamente il tutto (che non equivale nemmeno a 1g).
Il sapore è gradevole, con un retrogusto di liquirizia appena percettibile ma che crea una nota leggermente in contrasto con il dolce. Adesso il bibitone oltre che sano diventa anche buono

[carnera]

L'acqua tiepida tiepida serve solo a scogliere meglio la CM, non penso di averla mai utilizzata. Solo T° ambiente, as usual.

[naitsaB]

io invece ho ripensato alla scelta del cell-mass.
vorrei ordinare tre tipi diversi di creatina (mono, etyl ester e orotato) e farmi un mix fatto in casa. Spenderei di più subito, però dovrei risparmiare comunque perchè per raggiungere i 6/7gr mi basterebbe unire 3gr di mono + 2gr di etyl + 2gr di orotato e praticamente i barattoli mi bastano per tutto l'anno e anche di più.
Lo scopo sarebbe quello di assicurarsi il maggior assorbimento di crea usando quelle di nuova generazione.
Quindi, messo da parte il lato economico e la solita manfrina che solo la monoidrata e scientificamente provato che funziona: come scelta che ve ne pare? ha un senso? il dosaggio può andar bene?

[Dan92]

Buonasera

anche io ho iniziato a prendere la creatina
dopo allenamento 7gr in 700ml di acqua tiepida con 10gr di bicarbonato di sodio e 3gr di sale...dopo 20 minuti prendo 40gr di proteine e dopo un 10-15 minuti delle alette di riso con marmellata...i giorni senza allenamenti 4gr di crea

va bene questo metodo?

[Tetsujin]

non hai letto nulla di questo 3d vero?

[Tetsujin]

io invece ho ripensato alla scelta del cell-mass.
vorrei ordinare tre tipi diversi di creatina (mono, etyl ester e orotato) e farmi un mix fatto in casa. Spenderei di più subito, però dovrei risparmiare comunque perchè per raggiungere i 6/7gr mi basterebbe unire 3gr di mono + 2gr di etyl + 2gr di orotato e praticamente i barattoli mi bastano per tutto l'anno e anche di più.
Lo scopo sarebbe quello di assicurarsi il maggior assorbimento di crea usando quelle di nuova generazione.
Quindi, messo da parte il lato economico e la solita manfrina che solo la monoidrata e scientificamente provato che funziona: come scelta che ve ne pare? ha un senso? il dosaggio può andar bene?

ben fatto, il cell mass è pieno di porcherie

quali sono i vantaggi di questo mix? solo in termini di ipotetico assorbimento, oppure anche di modalità di assunzione?

[naitsaB]

anche io ho iniziato a prendere la creatina
dopo allenamento 7gr in 700ml di acqua tiepida con 10gr di bicarbonato di sodio e 3gr di sale...dopo 20 minuti prendo 40gr di proteine e dopo un 10-15 minuti delle alette di riso con marmellata...i giorni senza allenamenti 4gr di crea

va bene questo metodo?

come no, direi eccezionale.
e dimmi, sei anche privo di papille gustative vero?

ben fatto, il cell mass è pieno di porcherie

quali sono i vantaggi di questo mix? solo in termini di ipotetico assorbimento, oppure anche di modalità di assunzione?

i vantaggi potrebbero essere molteplici: risparmio economico, perchè un blend già pronto costa il triplo, maggiore assorbimento, niente fese di carico e niente aggiunta di sostanze veicolanti (destrosio o bicarbonato per i fedelissimi), meno ritenzione idrica e gonfiori per chi ne soffre. In più, l'effetto della orotata ha maggior durata e influisce positivamente sulla resistenza, per cui è anche un buon pre wo.
potrei aggiungere che hanno meno porcherie perchè sono tutte sostanze pure, ma come tutti gli integratori non si tratta di camomilla o tisana al finocchio, per cui la parola porcheria non si può cancellare del tutto.
L'unico dubbio è il dosaggio:
se prese singolarmente, la monoidrata è consigliata 6gr, la etyl estere 2gr e l'orotata dicono 5gr. prendere 11gr di creatina è chiaramente esagerato, quindi bisogna vedere quale è il modo opportuno di dividerle per fare una giusta proporzione nel mix.

[Dan92]

io mi sono letto l'altro 3d: Creatina how to - secondo Menphisdaemon

c'è un modo migliore di assumere la creatina?

[Tetsujin]

i vantaggi potrebbero essere molteplici: risparmio economico, perchè un blend già pronto costa il triplo, maggiore assorbimento, niente fese di carico e niente aggiunta di sostanze veicolanti (destrosio o bicarbonato per i fedelissimi), meno ritenzione idrica e gonfiori per chi ne soffre. In più, l'effetto della orotata ha maggior durata e influisce positivamente sulla resistenza, per cui è anche un buon pre wo.
potrei aggiungere che hanno meno porcherie perchè sono tutte sostanze pure, ma come tutti gli integratori non si tratta di camomilla o tisana al finocchio, per cui la parola porcheria non si può cancellare del tutto.
L'unico dubbio è il dosaggio:
se prese singolarmente, la monoidrata è consigliata 6gr, la etyl estere 2gr e l'orotata dicono 5gr. prendere 11gr di creatina è chiaramente esagerato, quindi bisogna vedere quale è il modo opportuno di dividerle per fare una giusta proporzione nel mix.

io farei 6 gr in totale, sempre creatina è alla fine no? Visto che hai già preso la monoidrata da sola puoi fare i paragoni

io mi sono letto l'altro 3d: Creatina how to - secondo Menphisdaemon

c'è un modo migliore di assumere la creatina?

leggi anche questo 3d da pagina 1

[naitsaB]

sono dubbioso, perchè queste creatine sono ottime da prendere anche nel pre e sarebbe un peccato non sfruttare questa caratteristica. potrei fare:
A) 2gr di CEE + 2gr di CEO nel pre e poi 3gr di MONO nel post. ma non lo trovo ottimale.
B) 1gr di CEE + 1gr di CEO nel pre e poi 1gr CEE + 1gr CEO + 3gr MONO nel post. ma non so se basta.
C) 2gr di CEE + 2gr di CEO nel pre e poi 2gr di CEE + 2gr di CEO + 3gr di MONO nel post. ma forse è troppo.
D) potrei eliminare del tutto la MONO e fare 2gr di CEE + 2gr di CEO nel pre e nel post.
Conoscendomi, probabilmente opterò per la C.

Ripensando a quello che hai detto e al tuo modo di integrare la creatina: io ho usato la monoidrata pura per pochissimo tempo e ricordo che la diluivo con un barattolino o bottiglietta piccola di succo di frutta a temperatura ambiente. Ti dico che si diluisce meglio che con l'acqua, va giù bene, è già veicolata dagli zuccheri del succo e non devi bere una bottigliata di acqua. I succhi biologici non hanno un costo così elevato, certo non ne devi bere 700ml a volta, anche perchè non occorre. La mattina per fare colazione possono andare bene, anche considerando il fatto che la creatina di mattina di solito si prende un giorno si e uno no nel giorno di riposo.
Se poi vuoi fare il top, cosa proponibile solo ad un perfezionista come te, addirittura ti potresti fare il succo di frutta da solo con una centrifuga, così risolvi il problema sia economico che di porcherie.
D'altronde, io sto provando queste nuove creatine proprio per evitare questi problemi.

[Tetsujin]

io andrei di soluzione A (perchè non la trovi ottimale?) anche perchè con la C verresti ad assumere 11g di crea (non sono un pò tanti?)

grazie per il consiglio sul succo di frutta, lo terrò a mente. Adesso ho risolto il fattore gusto con la stevia pura, ma più avanti avrò voglia di cambiare. Comunque i liquidi da bere rimangono lo stesso tanti, sia che si faccia un unico bibitone, sia che si suddivida in assunzioni separate, il totale resta sempre di 1,2 litri dopo allenamento, e 700 ml a colazione, ma se il sapore è buono diventa anche piacevole.

ma queste nuove creatine non vanno diluite nel solito rapporto di 100ml per grammo?

[naitsaB]

Ti ripeto, io la diluivo comodamente in 200 o 300 ml di succo di frutta.
La diluizione di 100ml per grammo non la trovi scritta in nessuna etichetta (credo), per me anche questa rientra nel campo della leggenda. Bastano 300 o 400ml o comunque lo vedi a occhio, se una buona creatina si scioglie in 200ml di acqua non vedo il perchè sorbirsene 700...

la soluzione A non mi convince molto perchè perderei l'effetto dell'assunzione post.
io ho molta fiducia in queste nuove creatine, nonostante quel che se ne dica. Per esempio i risultati più evidenti e in minor tempo li ho avuti con il cell-tech, dosi americane, cioè 10gr al giorno. L'unica differenza è che l'etichetta diceva 10gr tutti post, io invece facevo 5gr la mattina (cioè 2 ore prima di allenarmi) e 5gr post. per questo alla fine 11gr mi sembrano troppi, ma non mi spaventano.
Ti dico comunque che con il cell-tech sono letteralmente lievitato, tanto che i miei amici mi hanno chiesto se prendevo anabolizzanti. purtroppo però, ricercando qualcosa di più salutistico e avendo problemi di mettere su pancia come niente, dovrò abbandonarlo. Adesso per finire la confezione, sto prendendo metà dose di cell-tech e metà di monoidrata, in modo da sfruttare il prodotto per la veicolazione, ma limitando l'assunzione di destrosio.
e ora ho pensato di farmi questo mix tipo cell-tech homemade per limitare ancora di più la ritenzione usando prodotti più "salubri" (e anche meno costosi).

Si, queste creatine non hanno bisogno ne di sostanze veicolo, ne di litri di acqua. Funzionano proprio perchè le molecole di creatina sono state modificate e legate ad altre (etyl estere e orotata) che svolgono il loro dovere. Sono molto pratiche, l'unica fra queste che richiede il destrosio è la monoidrata e penso che al massimo metterò 10 0 20 grammi di maltodestrine nel post, giusto perchè comunque fanno bene al recupero.

[Bl4cKCrOw]

Ciao Naitsa. Se può esserti utile, ti linko uno studio che postai tempo fa riguardo agli effetti dell'integrazione con creatina etil estere e creatina:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...ere-e-creatina

Personalmente ho sempre usato creatina monoidratato e sì, chiamo evidentemente in causa la solita manfrina del "è scientificamente provato che funziona"

[naitsaB]

ciao Black, avevo già letto quel tuo 3d
l'ho trovato molto interessante, però anche contestabile. Nel senso che il numero dei partecipanti non è sufficiente, la durata dell'esperimento troppo breve, il tipo di partecipanti (cioè non atleti esperti, ma persone al primo giorno di palestra) non idoneo, dosaggi troppo bassi. Con queste premesse è difficile dimostrare qualsiasi qualcosa, infatti qui sembra che anche la monoidrata sia inutile.
Ho appreso però due cose interessanti:
1) la monoidrato è stata somministrata senza nessuna accortezza di bicarbonato o destrosio.
2) la etyl estere, sembra che sia disgregata maggiormente a livello gastrico.
le mie conclusioni sono:
A) la monoidrata è la migliore, ma tutta la pantomima dell'assunzione con tamponi e veicoli è una minchiata. la etyl estere, studiata apposta per risolvere il problema della disgregazione gastrica è una presa in giro farmaceutica.
B) questo test non è molto affidabile, anche perchè credo sia l'unico che si trova in giro. Anche se solo in teoria l'etyl estere è stata creata apposta per risolvere certi problemi di assorbimento, possibile che sia una fregatura così grossa? anzi, che addirittura sia peggio dell'originale?

l'unica cosa come si dice sempre è provare. facendo ricerca, comunque bisogna dire che ci sono molte persone entusiaste della etyl estere, che hanno trovato molto giovamento e che non l'hanno più cambiata. anche questo è un bel test..

bah... che dire... non lo so..

ultima cosa, leggendo in giro e sempre sulla carta ovvio, la vera novità dovrebbe essere questa orotata

[Bl4cKCrOw]

Sempre interessanti i tuoi punti di vista Naitsa