Cavie per polpacci

[.:überfranz:.]

che bello, mi sento tornato a casa!!!

allora...
scegliere un esercizio, per esempio "standing calf raises"
scegliere un peso che ti permetta almeno 20 rep.
eseguire 20 rep, e continuare fino ad arrivare a 75. ci si può fermare se si sente dolore, ma si deve arrivare a 75 rep prima dello scadere di due minuti.
ditemi se mi sono spiegato male, che rispiego ahahaha

[stefanopunk]

grazie, ora ho capito meglio.

alcune domande:
escursione del movimento, rom completo o ridotto?
TUT, devo fare il "fermo" in posizione di massimo allungamento?
continuo a non capire il fatto delle 100 reps.
ovviamente parliamo di un unica serie.
E' vero che hai una nerchia enorme?

[.:überfranz:.]

certo che è enorme!

movimento completo, ma non pensare al TUT, e niente fermo.
serie unica da 75, ti puoi (e devi) fermarti per arrivare a 75, ma le prime 20 devi farle senza stop.

quando gestisci bene 75 rep, o aumenti il peso, o aumenti le rep fino a 100.
uh!

[stefanopunk]

capito tutto.

Contando che praticamente non ho mai allenato i polpacci e la situazione è disastrosa vado in 1xWeek o 2xWeek. Ti servono misure o fotografie?

Ultima cosa, poi ho finito. Dato che ho un leggero valgismo volevo cercare di compensare sviluppando il gastrocnemio mediale. Che esercizio mi consigli?

[.:überfranz:.]

direi che l'esercizio che ho nominato prima può andare.
per la frequanza puoi adattarti da solo, basta che prendi le misure e dopo un paio di mesetti ricontrolli. per adesso ti sei offerto solo te come cavia, se altre persone vogliono farlo, basta scrivere il nome e le misure. L'ideale per sapere cosa funziona meglio è essere in tanti, quindi non siate timidi!

ah, 75 rep mi raccomando, non una di più eh!

[°°sOmOja°°]

we bestia!!!
facci avere tuoi aggiornamenti!
io purtroppo non posso partecipare al tuo esperimento per 2 motivi:
- mi alleno 5 volte a settimana con squat\stacco e sollevamenti olimpici e allenando in modo intenso i polpacci farei il botto entro poco tempo
- ho sofferto di infiammazioni recidivanti del tendine d'achille fino all'anno scorso e non posso rischiare ricadute

ciao uberone!

[.:überfranz:.]

ciao Claudio!
che piacere rileggerti