Mancino's way

[Mancino]

A 2

panca con fermo

5x30
5x40
5x45
3x50

55kg x 10 7 5 r 2min

forse la prossima volta meglio se mi fermo quando inizio a rallentare,oggi è stato un po troppo tirato

spinte manubrio ad un braccio in piedi 4x10 (2serie con 8kg e 2 con 6kg)

tricipiti 6 sets

power shrugs 10 x 20,30,40,50,60 ; alla fine 1x30 con dischi da 15kg

In queste settimane,pensavo di tenere il giorno A e C come sedute "tecniche" , mentre il giorno B come seduta voluminosa con complementari.

[Mancino]

WO B

lento in piedi con fermo 1;2;3;4,5,6,7,8 solo bil. (20kg)

trazioni prone 10x4 r 1min

rem manubrio con fermo alla pancia 2x10x14+14

dip 3x10

curl manubri 5x10

ps : peso di stamani 61kg ...bah...

[Mancino]

WO C

panca con fermo

5x40
5x45
3x50

55kg x 8 6 4 r 2min

trazioni prone 15x4 r 1 / 1.30

STT 2x5x50 ; 2x5x55 (distrutto)

polpacci

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x40
4x45
3x50

55kg x 7 5 3

trazioni prone 15x4 r 1 / 1.30

lento manubrio alternato 5x10 x 6kg

tricipiti 6sets

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 4x10 x 20kg

trazioni prone 10x4 r 50 sec

dip 3x10 (piccolo fermo in basso) r 1min

bicipiti 6 sets x10

alzate lat "cinesi" 3x10

[Mancino]

WO

panca con fermo
5x30;40;50

55kg x 8 6 4

trazioni prone 15x4 r 1min

STT 2x5x55kg ; 2x5x60kg

bicipiti 4 sets

scrollate 1x30

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x20
5x30
5x40
4x50

55kg x8 6 4r 2min

trazioni prone 22 x 4

spinte manubri ad un braccio 5x10 no rest

tricipiti vari sets

40 min di trazioni...sto programma sta mettendo a dura prova la mia passione per questo esercizio!