Mancino's way

[Mancino]

grazie frank!

wo

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6 poi 1,2,3,4

panca con fermo 2x8x40 ; 2x8x45 ; 1x6x50

bic + tric + polpacci

[Mancino]

Inizio la nuova programmazione,ma mi trovo costretto a spezzettare il primo giorno

A 1

trazioni prone 20x4 r 1.30 /2 min

curl manubrio 6x10

[Mancino]

A 2

panca con fermo

5x30
5x40
5x45
3x50

55kg x 10 7 5 r 2min

forse la prossima volta meglio se mi fermo quando inizio a rallentare,oggi è stato un po troppo tirato

spinte manubrio ad un braccio in piedi 4x10 (2serie con 8kg e 2 con 6kg)

tricipiti 6 sets

power shrugs 10 x 20,30,40,50,60 ; alla fine 1x30 con dischi da 15kg

In queste settimane,pensavo di tenere il giorno A e C come sedute "tecniche" , mentre il giorno B come seduta voluminosa con complementari.

[Mancino]

WO B

lento in piedi con fermo 1;2;3;4,5,6,7,8 solo bil. (20kg)

trazioni prone 10x4 r 1min

rem manubrio con fermo alla pancia 2x10x14+14

dip 3x10

curl manubri 5x10

ps : peso di stamani 61kg ...bah...

[Mancino]

WO C

panca con fermo

5x40
5x45
3x50

55kg x 8 6 4 r 2min

trazioni prone 15x4 r 1 / 1.30

STT 2x5x50 ; 2x5x55 (distrutto)

polpacci

[Mancino]

WO

panca con fermo

5x40
4x45
3x50

55kg x 7 5 3

trazioni prone 15x4 r 1 / 1.30

lento manubrio alternato 5x10 x 6kg

tricipiti 6sets

[Mancino]

WO

lento avanti con fermo 4x10 x 20kg

trazioni prone 10x4 r 50 sec

dip 3x10 (piccolo fermo in basso) r 1min

bicipiti 6 sets x10

alzate lat "cinesi" 3x10