Io quoto eraser, a grandissime linee intanto ti consiglierei di ridurre i giorni di allenamento a 3 volte a settimana in monofrequenza e vedi come va. Non ti fare troppe seghe mentali sul numero delle ripetizioni che tanto il muscolo se ti alleni e mangi bene cresce. Puoi trovare veramente tantissime informazioni sul forum per quanto riguarda l'alimentazione, devi solo calcolare il metabolismo e poi regolarti con le calorie. Per la qualità degli alimenti troverai veramente tanta roba, c'è anche un database sempre nel forum che ti dice anche l'indice glicemico.