buona la dritta , ma mi dedicherò ad altro per ora

aggiorno

12/9

Panca piana 7x3@ 62 kg R 90'' fermo ben fatto ;

Note: la panca mi piace sempre meno e mi sento quasi di faticare ogni volta di più , voglio modificare qualcosa

13/9

Trazioni supine 5x5@BW + 10 Kg (ottimo! questo così come il 3x10 @BW della volta scorsa sono due tappe importanti di recupero! son contento!)

14/9

Lento in piedi 3x2 +1x1 @ 44,5 kg

poi 2h yoga

15/9

Corsetta blanda( jogging) 1h

18/9 (ieri)

Prova scritta esame TFA , dormito pochissimo appena tornato mangiato poi

squat e panca piana con 44,5 kg a sentimento (giusto di svago )


oggi 19/9 riepilogo dei miglioramenti di questi 4 mesi d'allenamento:

Peso (+1,4 kg)

Circonferenze:
- braccio (+1 cm)-> sinistro avanti
- torace (+6,5 cm)
- vita (-7,5 cm)
- coscia (=)
- polpaccio (=)
- collo voglio inziare a misurarlo da oggi per vedere tra qualche mese come va: 39 cm


considerando i minuti effettivi di allenamento di questo periodo, sono soddisfatto!