dipende anche cosa si mangia 1 ora prima della sessione....io il panino con gli albumi e marmellata dopo 1 ora l'ho completamente digerito, ed è risaputo che il pane bianco è una fonte di carboidrati ad elevato indice glicemico quindi rapidamente digeribile come è risaputo che gli albumi sono tra le proteine più veloci da digerire. i bcaa ci sono già negli albumi a volontà ed è inutile assumerli sotto forma di intrgratore anche perchè nel frullato post wo con 30 gr di proteine del siero mi becco altri 5 o 6 gr di bcaa...non capisco perchè cè tutta questa gente che butta soldi negli aminoacidi ramificati. Molto meglio allora investire qualche soldo in creatina e glutammina, sostanze poco presenti sia negli integratori proteici che nei cibi solidi.