Appunto : mai andare in pale dopo pranzo...zero forze e nausea

WO

trazioni (varie prese) 4x15 10 7 6

lento manubri 4x5 x 14+14

panca stretta con fermo 3x6x55kg

bic ; tric ; polpacci


Dalla prossima si rinizia,con

A

trazioni levia

panca max_75_50

lento in piedi ad un braccio no rest 5x10



B

lento man in piedi _ una progressione tipo 5x5-4x6-5x6 x 14+14

trazioni levia

stt

C

panca max_75_50

trazioni levia

triset spalle

Alla fine di ogni wo un esercizio per le braccia

Durerà 3 settimane