Mancino's way

[Mancino]

WO...di scarico potremmo dire...rigenerante anche se mi sento un po a terra...sono giorni di studio intenso

trazioni prone 4x5

panca con fermo 3 sec risc + 5x3x55kg

spinte manubrio ad un braccio senza rest 10x5x8kg

[Mancino]

Appunto : mai andare in pale dopo pranzo...zero forze e nausea

WO

trazioni (varie prese) 4x15 10 7 6

lento manubri 4x5 x 14+14

panca stretta con fermo 3x6x55kg

bic ; tric ; polpacci


Dalla prossima si rinizia,con

A

trazioni levia

panca max_75_50

lento in piedi ad un braccio no rest 5x10



B

lento man in piedi _ una progressione tipo 5x5-4x6-5x6 x 14+14

trazioni levia

stt

C

panca max_75_50

trazioni levia

triset spalle

Alla fine di ogni wo un esercizio per le braccia

Durerà 3 settimane

[Mancino]

Quest ultimo fine settimana sono stato da cani! febbre a 40;mal di schiena atroce e ovviamente vomito e dissenteria! mai stato cosi male.
Ora mi sto riprendendo un po,forse domani riesco ad andare in pale,magari qualcosa di leggero...ho fatto dei giorni in cui manco riuscivo a stare in piedi..e dire che era il mio w-end libero dopo l esame..

[Mancino]

Ho capito che se aspetto di riprendere le forze torno in palestra tra 10 anni oggi mini wo casalingo,domani forse trovo il tempo per andare. Lunedi si rinizia in ogni caso con la nuova programmazione,che la condizione ci sia o meno,che si fotta!

flessioni 1x20 + risc generale con manubri

dip tra 2 sedie 3x15 15 10

trazioni miste 4x6

spinte ad un braccio 4x10

ovviamente senza energie ne forze

[TheIron]

Forza mancio ...!

[Mancino]

grazie frank!

wo

trazioni prone ladder 1;2;3;4;5;6 poi 1,2,3,4

panca con fermo 2x8x40 ; 2x8x45 ; 1x6x50

bic + tric + polpacci

[Mancino]

Inizio la nuova programmazione,ma mi trovo costretto a spezzettare il primo giorno

A 1

trazioni prone 20x4 r 1.30 /2 min

curl manubrio 6x10