Diario di Supertizio

[SuperTizio]

venerdì 1h di yoga

sabato non ricordo

domenica

panca

ieri trazioni supine 3x10@BW

lat-machine 1x12 60 kg homegym

poi basket alla morte 3 partite (ovvio chi vince resta su )

oggi

un pò affaticato da ieri onestamente,

lento in piedi 5x5@37 kg (voglio aumentare il volume)

[TheIron]

e la bici ? sei uscito quest'anno ?
manca solo quella...
in home gym hai sempre il rack ?
cosa non puoi fare di esercizi ?

[SuperTizio]

sempre ieri ma più tardi

lento in piedi 10x1@ 45 kg buon movimento buona compattezza , ora deve migliorare solo la forza


Ciao Frank!

la bici quest'anno ancora è in cantina

ho più impegni e stare via ore su ore con la bici faccio sempre + fatica ad incastrarlo!

Comunque sto proprio in questi giorni pensando come inserire un allenamento cardiovascolare..

Come esercizi ho difficoltà con quelli che coinvolgono le ginocchia, li faccio un pò di squat e simili ma non li segno manco

[TheIron]

stavo per consigliarti lo scalino asd...
me ne sono fatto fare uno da 50cm a cubo come quello della prova di sforzo!
IL TOPPPPPPPPPPP!

[SuperTizio]

buona la dritta , ma mi dedicherò ad altro per ora

aggiorno

12/9

Panca piana 7x3@ 62 kg R 90'' fermo ben fatto ;

Note: la panca mi piace sempre meno e mi sento quasi di faticare ogni volta di più , voglio modificare qualcosa

13/9

Trazioni supine 5x5@BW + 10 Kg (ottimo! questo così come il 3x10 @BW della volta scorsa sono due tappe importanti di recupero! son contento!)

14/9

Lento in piedi 3x2 +1x1 @ 44,5 kg

poi 2h yoga

15/9

Corsetta blanda( jogging) 1h

18/9 (ieri)

Prova scritta esame TFA , dormito pochissimo appena tornato mangiato poi

squat e panca piana con 44,5 kg a sentimento (giusto di svago )


oggi 19/9 riepilogo dei miglioramenti di questi 4 mesi d'allenamento:

Peso (+1,4 kg)

Circonferenze:
- braccio (+1 cm)-> sinistro avanti
- torace (+6,5 cm)
- vita (-7,5 cm)
- coscia (=)
- polpaccio (=)
- collo voglio inziare a misurarlo da oggi per vedere tra qualche mese come va: 39 cm


considerando i minuti effettivi di allenamento di questo periodo, sono soddisfatto!

[SuperTizio]

19/9

trazioni supine 5x5#BW +10 kg (volevo fare più serie ma le sentivo pese)

pulley 3x8@50kg

20/9

lento in piedi 10x4 37kg R90'' (ben fatte, fermo , esplosive, molto meglio dell'ultima volta (aver scaricato i kg dal bilanciere è stata una buona idea)

alzate laterali

circuito YTWL



oggi

jogging 30'

1h yoga


note:

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

[eraser]

fatta qualche foto a freddo, adesso vedo di caricarne qualcuna

carica, carica...