Mia trasformazione....da fisico da pensionato a provetto sportivo...

**Scimmietti** · 08-09-2012, 06:22 PM

Salve ragazzi....
purtroppo non ho molte foto...e non ne ho fatte molte prima ...ma come potete vedere qualche muscoletto l'ho messo su...

solo che non mi basta....vi prego di trovare tutti i difetti che vedete e di dirmeli e magari se riuscirete a consigliarmi qualcosa per mettere un po' piu di massa che proprio non riesco...ho un metabolismo troppo accelerato:-(
Ditemi se c'e'e qualche gruppo muscolare davvero messo peggio rispetto agli altri....voi avete l'esperienza e l'occhio....

vi posto la mia dieta:

mattina:
200 ml di latte con un misurino di proteine whey 100 Optimum nutrition
due fette di pancarre' con butto d'arachidi e marmellata e un bicchiere di succo di frutta

spuntino con panino con 100 grammi di crudo+ una banana

Pranzo :60 grammi di riso o pasta +3 fette di carne /3 uova(solo un rosso)/pollo/tacchino

spuntino 200 ml di acqua + proteine + un frutto

cena :carne o pollo piu insalata

**sèlavy** · 08-09-2012, 07:06 PM

Bisognerebbe sapere da quanto ti alleni... dalle foto non capisco la cronologia... l' ultima è del "prima"? Per quello che si vede, secondo me le gambe sono molto carenti... ti capisco perché ho una conformazione delle gambe simile alla tua, e non è facile smuovere qualcosa... però devi fare assolutamente di più. Le braccia sono sicuramente da migliorare in volume, e poi... i dorsali! Se vuoi prova a postare anche l' allenamento... quanto e come alleni le gambe? Braccia? Schiena? Fai lo squat? E le trazioni?
p.s. la dieta che posti è molto generica... personalmente non capisco e non condivido l' utilizzo di integratori proteici... ci sono tante fonti proteiche oltre alla carne. Nella tua dieta vedo poche verdure, niente pesce, niente legumi, pochi carboidrati. Non capisco i 200 ml di acqua dello spuntino... è per le proteine? Spero che tu beva acqua anche durante il resto del giorno!

**Scimmietti** · 09-09-2012, 09:34 AM

SI ovviamente le foto dove sono piu abbronzato diciamo cosi sono le ultime....
be ovviamente la dieta non e' sempre questa....questa diciamo e' quella generale di un giorno tipo ...poi mangio legumi e bevo spesso durante la settimana....anche pesce lo alterno con la carne e il pollo

Uso le proteine perche ho un metabolismo cosi bastardo che se davvero non do un bel po' di proteine sicure invece di metter massa perdo peso....

mi alleno 3 volte al giorno faccio lo squot e la scheda e' di quelle classiche per la massa ....3x12/10/8 di quasi tutti gli esercizi

**lento89** · 13-09-2012, 10:44 AM

Le gambe non sono carenti per niente sono proporzionate al resto che è ancora tutto acerbo è ancora presto per dire quali sono i punti carenti ti consiglio di fare massa piu pulita possibile.
Ciao