il forum ha milioni di risposte...

forse sei tu che non sai formulare la domanda giusta!

NON fornisci i tuoi dati completi (quanti anni hai, anzianità di allenamento, tipo di allenamento, alimentazione attuale, ecc, ecc, ecc...........) e pretendi una risposta ?

temo che aspetterai a lungo...

comincia in questo modo:

1 - leggi il regolamento del forum
2 - studia il thread in evidenza "cosa-quando e perchè" di FENIX nella sezione alimentazione

3 - POI posta le tue domande........

buon lavoro.