Ciao ragazzi mi presento:

28 anni
180cm di altezza
83kg

DA circa 2 anni faccio palestra seriamente (tre sedute settimanali di pesi) ma da solo un mese ho cominciato a fare una dieta che ora vi descrivo e se necessario integrero secondo i vostri suggerimenti:

Colazione 7:00

200gr albumi
300ml latte e 60gr cereali

Spuntino 10:30

2 frutti (di solito banana e mela oppure mela e arancia)
2 noci
150gr albumi

Pranzo 13:00

Pasta o riso in rosso 100gr
Carne 100gr
Verdura (carote o insalata)

Spuntino 16:00

Panino con tonno al naturale 56gr oppure bresaola o tacchino 60gr

Cena 20:00

200gr di carne
Insalata o verdura varia circa 80gr
1 panino (circa 80gr)
30gr di ricotta o fiocco di latte


Cosa ne dite?
il mio obbiettivo principale è quello di aumentare la massa però nello stesso tempo vorrei diminuire il girovita visto che ho un po di maniglioni...

Che consigli mi date?? grazie mille in anticipo per le risposte/suggerimenti