Indica esercizi, serie, reps, tempi di recupero, ecc.
Comincia col togliere due sedute di allenamento per gli addominali, una a settimana è più che sufficiente.
Il sabato e il lunedì alleni praticamente gli stessi muscoli, non bastano due giorni per recuperare, soprattutto se vai a cedimento (di solito in schede di massa si punta a quello). Per tricipiti e bicipiti ti consiglio una seduta sola, anche perchè vengono stimolati già sufficientemente con gli altri esercizi (ex tricipiti nella panca, o i bicipiti quando alleni il dorso).
Inoltre per i tuoi dati ti consiglio una dieta completamente natural, tutte quelle integrazioni sono un di più.