Scheda per settembre massa

[carnera]

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[piero1]

La scheda l'ho fatta io :P ho 16 anni, alto 1.75, faccio palestra da 1 anno e peso 60 kg vorrei mettere massa, quindi arrivare almeno fino a 67-68 kg a giugno 2013... integro con whey la mattina e nel post wo, caseina la mattina e del prenanna e prendo un pre wo a base di glutammina, creatina e taurina prima dell'allenamento

[Dave94]

Indica esercizi, serie, reps, tempi di recupero, ecc.
Comincia col togliere due sedute di allenamento per gli addominali, una a settimana è più che sufficiente.
Il sabato e il lunedì alleni praticamente gli stessi muscoli, non bastano due giorni per recuperare, soprattutto se vai a cedimento (di solito in schede di massa si punta a quello). Per tricipiti e bicipiti ti consiglio una seduta sola, anche perchè vengono stimolati già sufficientemente con gli altri esercizi (ex tricipiti nella panca, o i bicipiti quando alleni il dorso).
Inoltre per i tuoi dati ti consiglio una dieta completamente natural, tutte quelle integrazioni sono un di più.