1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[Tetsujin]

grazie naitsa per aver spiegato in italiano gli studi postati, concordo con quanto dici tranne che sulla banana (fruttosio!!!) nel post wo

per quanto riguarda la modalità di assorbimento postata da carnera, una versione più salubre potrebbe essere:

1) tamponare l'ambiente acido:
invece del bicarbonato/brioschi assumere del cibo che attivi un progesso digestivo, ad esempio:
- per il post-wo: shacker crea + carbo ad alto IG (io direi destrosio + maltodex, che essendo carbo più "lenti" dovrebbero attivare meglio la digestione) seguiti da bcaa/whey ecc.
- per la colazza: carbo ad alto IG (es. frutta) seguiti da shacker crea + whey

2) alcalinizzare la soluzione:
questo non dovrebbe servire a nulla, perchè abbiamo appurato che essere sodio-dipendente non significa che devo bermi lo shacker con il sale

3) assunzione post wo con carbo ad alto IG per sfruttare il trasporto insulinico
vedere punto 1)

se non ci siamo persi qualcosa di fondamentale per strada (quella pillola di sapere tenuta gelosamente segreta e tramandata oralmente da pt a pt) direi che abbiamo fatto chiarezza

solo una domanda però: la frase che avevo quotato in grassetto nel post di carnera "In normal human erythrocytes, creatine influx into washed cells was inhibited by 40 per cent in the absence of extracellular sodium" sembra che parli di una diminuzione del 40% dell'assorbimento di creatina in assenza di sodio extracellulare. Questo cosa significa? Perchè detta così sembra l'esatto opposto di quello che abbiamo detto finora, cioè qui sembra che dicono che per avere una migliore assunzione di crea dobbiamo avere del sodio extracellulare, mentre nel funzionamento della pompa sodio-potassio il sodio (intra-cellulare) deve uscire dalla cellula (da un ambiene interno meno concentrato ad uno esterno più concentrato). Mi chiarite questo aspetto? Può essere che aumentando la concentrazione di sodio extracellulare (cioè aumentando la differenza di concentrazione del sodio tra il fuori e il dentro della cellula) la pompa sodio-potassio funzioni invece meglio?