1.000 THREAD SULLA CREATINA pre e post menphisdaemon

[naitsaB]

0) la creatina (parlo della monoidrata) risente dell'acidità gastrica (o no?), motivo per cui si consiglia l'utilizzo di un tampone, me se la assumiamo ad esempio a stomaco pieno, oppure insieme alle whey, si ovvia a questo problema senza dover prendere il famigerato (e non proprio salutare sul lungo periodo) tampone.

esatto

1) in teoria è giusto, ma considera che ad esempio io non prendo bcaa. Allenandomi di sera, ceno 1 oretta dopo lo shacker che significa intorno alle 22/2230. Se dovessi ancora frazionare l'assunzione dello shacker vorrebbe dire fare slittare l'orario della cena ancora più tardi, e francamente non mi sembra sensato. Mi "accontento" allora del mega-bibitone unico, anche se non è la forma ottimale ai fini dell'assorbimento. Quello che invece trovo importante è evitare modalità di assunzione non solo inutili ma anche "dannose" sul piano della salute, come l'aggiunta del sodio all'interno dello shacker.

esatto. se non prendi i bcaa puoi fare il beverone. (ma io ripeto che dovresti prenderli!)

2) si era quello che volevo dire al punto 0) forse mi ero espresso male

no no,ti eri espresso bene. "avevo capito che avevi capito". sono io che ho voluto solo ri-precisare il concetto

3) 4) e 5) nell'articolo che ho postato prima, dice invece che sarebbe meglio creare il picco glicemico quando la creatina (ma immagino valga anche per le proteine) sono già assorbite e pronte all'utilizzo immediato... ma secondo me sono sottigliezze inutili nel contesto di un praticante amatoriale, si può tranquillamente assumere tutto insieme o ripartire prima carbo e poi pro+crea senza differenze apprezzabili.

ecco, riguardo a questo non sono molto d'accordo. Infatti sono rimasto stupito da quell'articolo, anche perchè è l'unico che riporta questo metodo. Di solito ho sempre letto che la crea va presa insieme al destrosio e solo dopo le proteine, che anche dopo una mezzoretta, espletano comunque la loro funzione di tampone. In teoria è più giusto prendere la crea subito con il destrosio, anche perchè appena finito l'allenamento il muscolo ha bisogno di carbo così come le proteine per espletare bene la loro funzione, hanno bisogno di trovare i carboidrati. E' la prima volta che sento che va presa prima la crea con le proteine e poi i carboidrati. Io non lo farei. Al massimo (se non prendi i bcaa come abbiamo già detto) può essere messo tutto insieme crea + carbo + pro.