Mancino's way

[Mancino]

Ho provato questo wo e mi piace,unica nota : mettere le power srhugs un altro giorno,non dopo lo stt

WO

lento avanti in piedi con fermo (d ora in poi > lento con fermo)

2x5x20
2x5x25
1x5x30 (facile)
2x5x20

trazioni prone 6x6 r 1min

STT 2x5x60 ; 2x5x65

power srhugs (belle,anche se devo imparare un po a farle) 3x10x60 + 1x10x50 (prossima volta 10rip a salire partendo da 20kg)

La spalla per adesso va bene,mi tocco. Spero non si faccia sentire perche il lento mi piace un casino come esercizio!

La panca probabilmente la tengo per un periodo in 2xweek
Le braccia,devo trovare un po di spazio anche per loro
Lento 3 volte a settimana;appeno riprendo dei carichi decenti pensavo ad uno schema medio-leggero-pesante come proposto da levia

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

trazioni prone 3x10

qualche serie di power shrugs leggera

curl 10x10 rest 30sec
push down 10x10 rest 30 sec

Ho evitato il lento anche oggi per questa settimana per non sovraccaricare troppo e subito la spalla. DOmani vado in una palestra di arrampicata,è una settimana che non vedo l ora!

[TheIron]

Ma sei diventato na bestia in queste trazioniiiiiiiiiiiiiiii!

[Mancino]

si,ma c è un MA : non scendo a braccia distese;ho provato a scendere del tutto ma "perdo il contatto" col dorsale. Detto cosi sembra na strunziat.a ma è vero

WO

trazioni prone 40 rip : 14;10;7;6;4 (una in piu)

lento con fermo in ottica mav

5x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x30
5x32,5
5x25
5x20

panca con fermo 4x6x50kg

Sento qualcosa alla spalla...saba è stato figo ma mi sa che non mi ha fatto benissimo sforzare

[TheIron]

video ... a dorso nudo ... nitido .. dorsale e laterale!

[Mancino]

quando ho tempo provo fino ad allora restano non valutabili ma tanto...

WO

lento con fermo 6x3x30kg

trazioni prone 1;2;3;4;5;6, poi 1;2;3;4;5

STT 2x5x60 ; 2x5x65

tric push down 10x10

appeso alla sbarra

[Mancino]

cazzeggian.do un po