Ho provato questo wo e mi piace,unica nota : mettere le power srhugs un altro giorno,non dopo lo stt

WO

lento avanti in piedi con fermo (d ora in poi > lento con fermo)

2x5x20
2x5x25
1x5x30 (facile)
2x5x20

trazioni prone 6x6 r 1min

STT 2x5x60 ; 2x5x65

power srhugs (belle,anche se devo imparare un po a farle) 3x10x60 + 1x10x50 (prossima volta 10rip a salire partendo da 20kg)

La spalla per adesso va bene,mi tocco. Spero non si faccia sentire perche il lento mi piace un casino come esercizio!

La panca probabilmente la tengo per un periodo in 2xweek
Le braccia,devo trovare un po di spazio anche per loro
Lento 3 volte a settimana;appeno riprendo dei carichi decenti pensavo ad uno schema medio-leggero-pesante come proposto da levia