Diario di TheIron

[°°sOmOja°°]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

[TheIron]

io non ho capito bene come ti stai allenando
stai facendo un mischione, peggio del frullato di tozzi

Ti sembra perchè alcuni tuoi wo non li ho riportati... per mancanza di tempo

Lunedì mercoledì e venerdì
Boxe con il maestro
Di solito si fa questo:
corda 20/30min o singola o combinata con i soliti esercici
addome e piegamenti e qualche volta trazioni o combinati o singoli
stacco gt il mr lo vede come esercizio di riscaldamento
overhead squat combinato con lento dietro e back squat 4 serie da 5 rep
colpi a vuoto dx e sx colpi al sacco
in questo mese è stato al 90% così

martedì giovedì e sabato lo schema che mi hai proposto

girata, muscle snatch, panca, front squat e press olimpico in riscaldameno +5x5 + solo per la panca un 3x3


Solo l'altro giorno ho provato a rifare il back squat a fine allenamento per vedere dove sbaglio!

Mischione non ne vedo mi sembra tutto chiarissimo... e non ho riportato le uscite forzate in bici (non ho sempre la macchina) e quando mi metto a minkionare con le skills tipo verticale e giochetti alla sbarra e alla spalliera!!!

Cambiato il titolo. Bilancio della prep?

é ancora prestissimo ...! Ancora non posso parlare di preparazione, sto imparando le ol's e ancora devo farmi conoscere dal maestro. Quindi sia il lavoro a casa che il lavoro in pale sono in fase di progettazione, perchè non sò il mr come ha intenzione di allenarmi la!
Dopo la visita medico sportiva per l'idonetà e la visita di controllo dall'endocrinologo vedo di raccapezzarmi
Culturisticamente non sto malissimo, braccio 36 svenato... vena ben visibile sull'obliqui dx sul sx sparita ... a freddo... a caldo vena ben visibile sul deltoide anteriore sx.
Spaccature tra vasti e qualche vena sul polpaccio in contrazione.. peso come detto stabile tra 76 e 75...
di kcal e di carb sto alto. Quindi la evo si è trasformata.
Mangio tanto riso e tanta avena. Uso gainer quasi 1000kcal al giorno solo da loro!

[°°sOmOja°°]

francuzzo, premesso che io NON sono il tuo allenatore
se tu, oltre all'allenaemto concordato fai 1000 altre cose è chiaro che io non posso consigliarti in alcun modo

se poi, non segni gli allenamenti "programmati" perchè non hai tempo e poi fai allenamenti cardio non programmati (e non li segni neanche) è chiaro che consigliarti richiede doti di chiaroveggenza

[TheIron]

LOL
ma non faccio altre 1000 cose ... pratico solo boxe 3 volte a settimana ... e devo uscire con la bici a fare spesa ... e quando non lavoro mi metto a fare skills che comunque non mi stressano o scaricano

per quanto riguarda il back squat ho solo aggiunto qualche serie a fine wo per capire il problema della lombalgia ... ma prima con il bil scarico poi con qualche disco

sugli allenamenti programmati hai ragione ... devo postarli tutti precisi, ora ho pure la cam quindi posso rimettere pure i video... ma allenamenti cadio non programmati non ne ho fatti ... dato che quando cammino in bici vado proprio a passeggio giusto perchè non ho la macchina! Quindi sono costretto a prenderla per andare in paese. Ne abbiamo una e se la guido io non la guida mia madre!

[TheIron]

Allenamento di sabato

Panca piana 2xrisc 5x5@58 60 63 63 63 3x3@63





Girata 2xrisc 5x5@35


Front Squat 2xrisc 5x5


LegRaise alla torretta 3x10
Iperextension 2x10

[TheIron]

Oggi Sparry di lotta a terra stile grappling con un amico alle 3
abrasioni e dito annerito del piede
alle 8 allenamento di boxe corda addome e colpi!
Domani pesi liberi ... ma li farò in pale con la panca regolamentare fipl e seguito dalla squadra di FIPE regionale!

[GOLD'S GYM]

passami la "critica",ma a me non piace la girata..se vogliamo essere pignoli quella è una sospensione alta di c&j,ma poco conta.IMHO:
1)giri il bilanciere con lavoro di braccia,complice il peso esiguo e la forza che non ti manca
2)nell'ammortizzare ti sbilanci in avanti,quasi a molleggiare solo sulle punte dei piedi
Purtroppo il concetto di SALTARE è difficile da comprendere all'inizio,ed anche io da principiante faccio fatica ad acquisirlo come schema motorio.Il bilanciere si deve alzare perchè "lanciato" dall'accellerazione che tu imprimi nella fase di caricamento.Ma questo sapranno di certo imprimertelo meglio in palestra Francuzzo.

[TheIron]

hai ragione su tutto ... si vede che hai fatto il corso bravo
ma io da oggi avrò un intera squadra da wl che mi correggerà live 3 volte a week
loro si allenano dalle 7 alle 9 5su5
resta nei paraggi

peso 76,5 stabili!

[TheIron]

Allenamento di WL
Clean traning 1 ora e mezza con 2' di rest ... prima con il bil scarico poi con due pizze da 5 ... provavo e riprovavo con lui che mi correggeva
Press Olimpico con fermo al petto 5x5 35

Tecnica di boxe colpi a vuoto al sacco e con il compagno.

Commenti
Per ora è tutto un pò un casino questo diario.
Prima con il corso di mma e le schede di currò già era un casino.
Ora ho un allenatore di SOLA BOXE
e uno di SOLO WLing
Che amorevolmente mi ha preso in squadra con lui a costo 0.
In più somoja mi ha dato una mano in questo mese con una progressione di pling molto bella e consigliandomi uno schema iniziale per le alzate del wling.
Tutto qui. Alla fine questo è l'andazzo.
Domani parlo con i coach che sono super amici e allenano insieme ... tutti come fossero una sola squadra, e vedo cosa devo fare.
Mi allenerò in pale 6 giorni su 7 per questo periodo di apprendimento. Dalle 19 alle 22. Alla fine un ora in meno dell'anno scorso. Che facevo 17-21.
Dieta tenuta bene. Stasera mi sono ricaricato a un compleanno.
Domani mattina ho le visite medico sportive.
Da domani tutto prenderà forma e sostanza... parola di TheIron!

[SeNsHi]

Allenamento di WL
Clean traning 1 ora e mezza con 2' di rest ... prima con il bil scarico poi con due pizze da 5 ... provavo e riprovavo con lui che mi correggeva
Press Olimpico con fermo al petto 5x5 35

Tecnica di boxe colpi a vuoto al sacco e con il compagno.

Commenti
Per ora è tutto un pò un casino questo diario.
Prima con il corso di mma e le schede di currò già era un casino.
Ora ho un allenatore di SOLA BOXE
e uno di SOLO WLing
Che amorevolmente mi ha preso in squadra con lui a costo 0.
In più somoja mi ha dato una mano in questo mese con una progressione di pling molto bella e consigliandomi uno schema iniziale per le alzate del wling.
Tutto qui. Alla fine questo è l'andazzo.
Domani parlo con i coach che sono super amici e allenano insieme ... tutti come fossero una sola squadra, e vedo cosa devo fare.
Mi allenerò in pale 6 giorni su 7 per questo periodo di apprendimento. Dalle 19 alle 22. Alla fine un ora in meno dell'anno scorso. Che facevo 17-21.
Dieta tenuta bene. Stasera mi sono ricaricato a un compleanno.
Domani mattina ho le visite medico sportive.
Da domani tutto prenderà forma e sostanza... parola di TheIron!

hai spanzato, vero?

[°°sOmOja°°]

l'allenatore di pesistica è davvero molto gentile a seguirti
spolpalo fino all'osso, mi raccomando!

[Tetsujin]

bella questa palestra, dalle mie parti purtroppo non c'è nulla di simile. Come mai sei migrato sul WL? Il PL lo lasci o alterni le due cose?

[TheIron]

x andrea
c'è un vecchio pensionato da noi con l'hobby dell'arrosto
ogni festa lo chiamano per lavorare alla griglia
ieri mi ha dato tanta di quella carne di vitello che credo gli hanno pagato pure l'extra!
Ti dico solo che sono andato la dopo che sono uscito dalla pale.

x somoja è proprio un appassionato ... chi non si allena come dio comanda è fuori ... pochi eletti... ieri ha dato la pedana di un agonista a me ... questo non aveva tanta voglia di allenarsi! Si è deconcentrato e gli è caduto il bil sulla testa...(mai vista una roba del genere) credo gli hanno messo i punti perchè sanguinava parecchio! Forse finirà fuori squadra!
In teoria sono due i coach di pesistica e lo fanno da una vita. Ma uno di loro mi seguirà personalmente. Si devono solo mettere d'accordo il coach di boxe con quello di wl su come cosa e quanto farmi fare.
Ieri mi ha detto che non c'è nessun problema a fare un allenamento ibrido PL e WL e che in passato li hanno fatti facendo prendere un titolo italiano o in wdfpf o in fipl ... devo indagare. Da come ho capito di progressioni e schemi non è che se ne facciano molti. Ci si allena e mosca! Quando la tecnica è perfetta si carica di più. Alla fine già è un miracolo farli allenare i ragazzi... figuriamoci fargli leggere un foglio!

x tetsu
non sono migrato al pl è che nella pale di boxe dove vado l'allenamento con i pesi comprende solo ed esclusivamente strappie e slanci. Di conseguenza "devo" impararli.
Dato che sono megalomane mi alleno 6/7 più o meno con lo schema di quelli che fanno crossfit.
PL, WL, BodyWeight, corsa, ecc...
Tendo a dare attenzione un pò a tutto.
Per ora la priorità sono PL e WL.
Devo farli bene e mettere carichi sul bil. Poi mantenerli!
Peso di stamattina 77kg!


Stamattina ho fatto la prima parte delle visite mediche per la boxe.
Visita generale
visita dal cardiologo con prova di sforzo sullo step.
Domani devo portare le urineeeeeeeee :P
e devo fare quella dall'oculista.
Lunedì 6 encefalogramma e visita neurologica.
Poi quella del test audiometrico.
... un consiglio? se non volete perdere tempo non fatela alla asl! Nei centri privati basta una firma e avrete il foglietto!

[TheIron]

Allenamento di WL
45' di girata al petto da terra con e senza accosciata con 20 e 25kg per 10 ripetizioni
Ho fatto solo questo.
L'altro giorno ho fatto solo la girata al petto da terra senza accosciata per non so quanto tempo sempre fino a 10 reps pure con 30kg.
ALLENAMENTO DI BOXE
Dopo ho fatto 15 min di corda
3 min di addome
Colpi a vuoto alternati con colpi al sacco
2 riprese da 3 min con compagno!
Molto contento sono tornato a casa
Dieta così così
Però contentissimo. Procede tutto bene. Ho trovato in pale ...altri due ragazzi appassionati di lotta libera, dopo la boxe e il pling il mio punto debole. LOL
Il WL sembra adare proprio bene.
Me lo fa fare solo carichi leggeri per eliminare ogni minimo difetto... ma di questo passo a breve avrò una scheda. Fino ad allora max 30kg x 10 reps di girata al petto da terra con accosciata per un ora un ora e mezza di fila con 1.30 2 min di rest.
I difetti più gravi : come dice gold's il concetto di saltare... il mr lo chiama simultaneità tra spalle e punte... l'altro dice immaginati di saltare... e verso la fine dell'ora tendo ad allontanare il bil dalla pancia in salita... per colpa di un arco che va via via scemando man manco che aumenta la stanchezza!

[GOLD'S GYM]

io non riesco ad apprendere sto cavolo di C&J.è più difficile di quello che sembra Frà.Invece nello snatch salto come un grillo lol.ti dirò che sto facendo anche pliometrici.