luk...mannaggia a te...
se ci fosse stata la divinità degli indecisi tu saresti stato il suo profeta !
(mi sono letto tutti i tuoi posts precedenti e devo dire che hai un bel casino in testa...)
RICAPITOLIAMO:
dato per assodato che:
1 - mangi male (BlackCrow ti ha dato buoni suggerimenti. seguili. oppure leggiti questo:
https://www.bbhomepage.com/forum/sho...uando-perch%E8
che dovrà servirti come base seria di conoscenza.)
2 - ti alleni male (se non ti piacciono i risultati che hai ottenuto ti alleni male!),
fossi in te mi muoverei in questo modo.....
A) segui le indicazioni alimentari di cui sopra
B) fai 3-4 volte a settimana una scheda di allenamento FULL-BODY, come già ti era stato suggerito da NICK e da TETSUJIN (usa il pulsante "cerca" in alto a destra per trovare qualche esempio).
eventuale C) se vuoi fare le cose per bene potresti aprirti un diario nella sezione apposita.
questo ti servirà da stimolo (cosa di cui hai molto bisogno), comincerai a conoscere alcune autorità () del forum che potrebbero darti buoni suggerimenti e poi smetti di pubblicare le stesse domande su sezioni diverse del forum (cosa non permessa).
e ora...VIA! comincia a darti da fare
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