Serve a stressare le mani ... e i polsi
Dato che ci lavori parecchio ho pensato ti potesse tornare utile.
A mma solo una volta abbiamo fatto un circuito e faceva cagare che non l'abbiamo fatto più! C'era power clean, lento dietro, sbattere una palla a terra, addome ... bah una scemenza...
Di solito, nell'allenamento classico alternavamo: balzi di tutti i tipi, addome, step up, superman, risalite da terra e piegamenti! In più tante altre cose propedeutiche alla disciplina! Ma mai fatto un circuito come lo intendi tu.
Nella boxe invece ancora peggio. Non facciamo nulla di tutto ciò. Allenamenti noiosi e semplici. Pochissime cose ripetute fino alla morte.
20/30 min di corda, pesi in stile olimpico. Ovehead squat, stacco gt, strappi e slanci. Un pò di addome. Qualche cosa di stretching e lavoro di pugni a vuoto e al sacco. Poi sparry in continuazione.
Non so come si scrive mi pare ross enemaint allenatore di boxe propone questo che vorrei fare
Jump Rope Workout
1. Jump Rope (60sec)
2. Burpees(30sec)
3. Jump Rope (60sec)
4. Affondi(30sec.)
5. Jump Rope (60sec)
6. Posizione statica plank(30sec.) [Mani e piedi a terra, corpo teso]
7. Jump Rope (60sec)
8. Piegamenti sulle braccia(30sec.)
9. Jump Rope (60sec)
10. Squat(30sec.)
Ripetere 2 o 3 volte
(recupero tra un circuito completo e l'altro:da 60 a 120 sec. ...a seconda del tuo livello di preparazione!)
Rispondi Citando
Segnalibri