Mancino's way

[Mancino]

Mini WO pre partenza

trazioni varie prese e varie larghezze 9x6 1.30

flessioni sui pugni 4x15 r 1min

abs appeso alla sbarra,toccando il petto con le ginocchia 3x10

Adesso voglio farmi sti 7 giorni senza nessuno tipo di esercizio ne mentale ne fisico. Poi mi piacerebbe tornare e riniziare con sto ***** di lento avanti senza dolori alla spalla. se possibile

Ciao a tutti

[TheIron]

Serve a stressare le mani ... e i polsi
Dato che ci lavori parecchio ho pensato ti potesse tornare utile.

A mma solo una volta abbiamo fatto un circuito e faceva cagare che non l'abbiamo fatto più! C'era power clean, lento dietro, sbattere una palla a terra, addome ... bah una scemenza...
Di solito, nell'allenamento classico alternavamo: balzi di tutti i tipi, addome, step up, superman, risalite da terra e piegamenti! In più tante altre cose propedeutiche alla disciplina! Ma mai fatto un circuito come lo intendi tu.

Nella boxe invece ancora peggio. Non facciamo nulla di tutto ciò. Allenamenti noiosi e semplici. Pochissime cose ripetute fino alla morte.
20/30 min di corda, pesi in stile olimpico. Ovehead squat, stacco gt, strappi e slanci. Un pò di addome. Qualche cosa di stretching e lavoro di pugni a vuoto e al sacco. Poi sparry in continuazione.

Non so come si scrive mi pare ross enemaint allenatore di boxe propone questo che vorrei fare
Jump Rope Workout
1. Jump Rope (60sec)
2. Burpees(30sec)
3. Jump Rope (60sec)
4. Affondi(30sec.)
5. Jump Rope (60sec)
6. Posizione statica plank(30sec.) [Mani e piedi a terra, corpo teso]
7. Jump Rope (60sec)
8. Piegamenti sulle braccia(30sec.)
9. Jump Rope (60sec)
10. Squat(30sec.)

Ripetere 2 o 3 volte
(recupero tra un circuito completo e l'altro:da 60 a 120 sec. ...a seconda del tuo livello di preparazione!)

[Mancino]

Grazie Frank! Si penso anchio che non servano a molto...che poi "servono";che modo avrei di misurare quanto mi è "servito"? ma poi,servono a cosa?

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Torno dalla vacanze visibilmente deperito e abbronzato. Questa settimana meglio stare tranquilli in pale,devo riprendere a mangiare normalmente (sia in termini di qualità che soprattutto di quantità;sarò sui 60kg +o-)

WO

lento a bil in piedi 10x5x20 per adesso niente dolore alla spalla

trazioni prone 1,2,3,4,5,6 poi 1,2,3,4,5

panca con fermo 3sec 4x6x50kg

bic

[Mancino]

Ho provato questo wo e mi piace,unica nota : mettere le power srhugs un altro giorno,non dopo lo stt

WO

lento avanti in piedi con fermo (d ora in poi > lento con fermo)

2x5x20
2x5x25
1x5x30 (facile)
2x5x20

trazioni prone 6x6 r 1min

STT 2x5x60 ; 2x5x65

power srhugs (belle,anche se devo imparare un po a farle) 3x10x60 + 1x10x50 (prossima volta 10rip a salire partendo da 20kg)

La spalla per adesso va bene,mi tocco. Spero non si faccia sentire perche il lento mi piace un casino come esercizio!

La panca probabilmente la tengo per un periodo in 2xweek
Le braccia,devo trovare un po di spazio anche per loro
Lento 3 volte a settimana;appeno riprendo dei carichi decenti pensavo ad uno schema medio-leggero-pesante come proposto da levia

[Mancino]

WO

panca con fermo 5x5 x 57,5kg

trazioni prone 3x10

qualche serie di power shrugs leggera

curl 10x10 rest 30sec
push down 10x10 rest 30 sec

Ho evitato il lento anche oggi per questa settimana per non sovraccaricare troppo e subito la spalla. DOmani vado in una palestra di arrampicata,è una settimana che non vedo l ora!

[TheIron]

Ma sei diventato na bestia in queste trazioniiiiiiiiiiiiiiii!

[Mancino]

si,ma c è un MA : non scendo a braccia distese;ho provato a scendere del tutto ma "perdo il contatto" col dorsale. Detto cosi sembra na strunziat.a ma è vero

WO

trazioni prone 40 rip : 14;10;7;6;4 (una in piu)

lento con fermo in ottica mav

5x20
5x22,5
5x25
5x27,5
5x30
5x32,5
5x25
5x20

panca con fermo 4x6x50kg

Sento qualcosa alla spalla...saba è stato figo ma mi sa che non mi ha fatto benissimo sforzare