Presentazione, e richiesta consigli

[Italo Salentino]

di questo che ne pensi:

lunedi:
Squat Pesante, 3x8,6,4 3x3 RM
Panca inclinata 2x6 5x5
stacco leggero 5x5
(secondari: curl al bilanciere, 3x8-6-6 e polpacci, 4x10-8-8-6)

mercoledi:
panca pesante 3x8,6,4 3x3 RM
distensioni sulla testa 3x 6 4x4
dorsali al bilanciere 3x8,6,4 4x4 RM
(secondari: tirate al mento, 3x8)

venerdi:
Stacco Pesante 3x8,6,4 3x3 RM
Panca Media 3x6 4X4
Squat Leggero 5X5

altrimenti faccio direttamente per tutto 5x 8,6,4,4 ?
credo sia meglio come sopra giusto perchè come fai te, posso aumentare un paio di kg al colpo

[pironman]

si va abbastanza bene, in ogni caso l'importante è iniziare ad allenarti, poi pian pianino impari i meccanismi e migliori la scheda.

durante il riscaldamento comunque non occorre che ti scrivi una serie da fare, inizi con poco peso e lo aumenti fino ad avvicinarti al carico allenante, l'importante è non sfinirsi in questa fase (ma neanche fermarsi troppo presto, i muscoli si devono scaldare).