ciao Italo.
una sola domanda.......
tu dici:

"Squat Pesante, (1x20 risc) 3x3 RM"

equivale a dire che in questo giorno hai programmato uno squat pesante.... fai 1x20 di riscaldamento (quindi peso MOOOLTO leggero) e poi 3x3 vicino al cedimento ?

se è così io sono completamente in disaccordo...

(è come se usain bolt, prima di una finale di un 100 mt, si riscaldasse con una maratona...)